4、保持良好的心情
人的情緒與外界環(huán)境密切相關(guān)，當(dāng)遭遇持續(xù)高溫時，人體便處于“易激惹狀態(tài)”，中醫(yī)有“暑必傷心”之說。炎熱的暑氣易擾亂心神，可出現(xiàn)心悸、心煩、失眠、急躁、易怒發(fā)火等情緒變化。經(jīng)常失眠，發(fā)怒的人容易引起免疫功能下降，機體殺傷、吞噬病源微生物的能力削弱，給無孔不入的呼吸道病毒以“可乘之機”。
所以，保持良好的心情和豁達的心胸，也可以在一定程度上起到預(yù)防熱感冒的功效。誠如《素問·四氣調(diào)神大論》云：“使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長之道也。”就是說，要使精神像含苞待放的花一樣的秀美，切忌發(fā)怒，使機體的氣機宣暢，通泄自如，這是適應(yīng)夏季的養(yǎng)生之道。
夏季養(yǎng)生
進入炎熱的夏季，也是各種疾病的易發(fā)期，我們要做好日常的保健養(yǎng)生，這樣才能健康的度過炎熱的夏季.夏季養(yǎng)生，我們要堅持“八戒生活”。
一戒冷飲很多人把冷飲當(dāng)作降溫的靈丹妙藥，一瓶冷飲下肚，雖然能短暫降溫，但對腸胃傷害極大，不僅影響食物的消化吸收，還容易造成腸道感染，出現(xiàn)腹痛腹瀉等癥狀。
二戒油膩夏季人體消耗大，需要養(yǎng)陽氣，而油膩的葷菜屬于陰性食物，不但起不到補的作用，還會讓人食欲下降，對健康無益，盡量少吃。應(yīng)多吃一些清淡、容易消化的食物，如綠豆、蓮子、荷葉，可以健胃、解暑、祛濕，對健康大有裨益。
三戒不吃一些愛美的女孩，認為夏季沒食欲，正好可以用來減肥，因此能不吃就不吃，要么就用冷飲瓜果代替主食。極大地損害了健康，以后想補都補不回來。
四戒熬夜夏季燥熱，睡眠質(zhì)量差，很多人索性就晚睡，趁著夜深涼快，出去K歌，到野外看星星，看似浪漫愜意，實際上，夏季人體毛孔張開，很容易受到風(fēng)寒侵襲。熬夜還會讓人身體不能正常排毒，所以，還是早睡早起，規(guī)律生活好。
五戒暴曬很多人喜歡到海邊，或者到野外去避暑，夏季陽光中的紫外線不僅會曬黑皮膚，而且還容易曬傷皮膚，甚至導(dǎo)致白內(nèi)障、皮膚癌等疾病。出門前一定要涂上防曬霜，戴上遮陽帽和太陽鏡，盡量減少曬太陽的時間。
六戒靜止夏天渾身無力，一動就一身汗，很多人索性天天呆在空調(diào)房里，大門不出二門不邁。靜止久了，血液流通不暢，身體會出現(xiàn)頭痛胸悶等許多不適感。盡量走出家門，多做一些運動吧，運動量不需要太大，以感覺不累不出大汗為宜。
因為夏季高溫的天氣可以加速體內(nèi)多余脂肪的燃燒，因此很多人都選擇在夏季進行減肥，但是減肥也要有度，否則不但起不到減肥的作用，還影響了身體的健康，真是賠了夫人又折兵。今天小編就來為大家介紹一種健康減肥的方法，希望大家能夠喜歡。
保持飲食減肥平衡的5組必勝數(shù)字
絕大多數(shù)人在飲食減肥的時候會非常在意卡路里，但是并不是卡路里越少越好，如果胡亂的限制卡路里的攝入量是肯定不行的，而且比起卡路里，飲食塑身更加注重于“比例”。
大家都忙著如何減少卡路里的攝入量，但殊不知增加卡路里的消耗量才是減肥的大原則，看來，熱量數(shù)值什么的是一個大陷阱呢!想形成脂肪易燃燒的高代謝體質(zhì)，除了形成能量源的三大營養(yǎng)素之外，我們還必須要均衡地攝取維生素、礦物質(zhì)、食物纖維等各種各樣的營養(yǎng)素。
飲食減肥必勝數(shù)字：5
每頓5種顏色的食材是減肥的必要條件
飲食減肥忌諱就是偏食，而我們所經(jīng)常說到的減肥食品，也絕不是單靠某一種食物就能發(fā)揮減肥功效哦!
如果營養(yǎng)失衡得厲害，就會缺乏一些用來燃燒脂肪的營養(yǎng)素，而且再加上吃膩了無法再繼續(xù)長期堅持下去的話，反而會增加暴飲暴食的危險性，所以這些都是影響你減肥的原因。因此，減肥也需要注重營養(yǎng)的均衡。
其實，食物的顏色正代表著其含有了哪些營養(yǎng)物質(zhì)。一餐里吃5種顏色的食材能夠簡單地調(diào)整營養(yǎng)平衡，白米飯、肉類等咖啡色主菜、綠色或紅色的蔬菜、黑色的海藻類等等，聚齊顏色紛繁的各種食材，為自己做一頓營養(yǎng)滿分的減肥餐吧!
飲食減肥必勝數(shù)字：50
50%的熱量要從碳水化合物中攝取
碳水化合物、脂質(zhì)、蛋白質(zhì)是我們?nèi)梭w必須的3大營養(yǎng)素，而一般來說這3中物質(zhì)也是被計算出卡路里的含量。其中，碳水化合物是身體活動的原動力，腦部唯一的營養(yǎng)素，即使是在減肥中也絕對不能過度地減量。在我們每天的飲食中，當(dāng)碳水化合物攝入量不足100克(也就是2碗不到的米飯中含有的量)，腦部就會出現(xiàn)供能不足。
我們每天的卡路里攝入量的一半，應(yīng)當(dāng)通過主食為中心的攝取碳水化合物來獲取，使得腦部及身體機能得到順利發(fā)揮，這才能更容易地瘦下來。蛋白質(zhì)的攝取量以體重為目標，每1公斤攝取1克，50公斤的話就50克左右。而多包含在食材里的脂質(zhì)，只需稍微控制下油類食品的攝入量，就能保持佳的平衡了。
飲食減肥必勝數(shù)字：200
甜食保持每天200大卡以內(nèi)的量是沒問題的
大多數(shù)的零食和甜食都是由糖質(zhì)和脂質(zhì)所組成的。如果你每天所攝入的卡路里中有一大半都是通過零食而來的話，那么你整體的飲食營養(yǎng)就會嚴重的失去平衡，這樣會導(dǎo)致肥胖。
這一類食品只是個人喜好，不吃的話也沒有問題。但是，它也能作為心靈的營養(yǎng)，如果要勉強忍著不吃反而會造成壓力，那不如飯前吃一點，滿足自己的身心會比較好哦。3餐都有好好進食的話，每天至少能攝取1400大卡的熱量，而零食的卡路里目標定在200大卡以內(nèi)吧。
飲食減肥必勝數(shù)字：1600
每天的卡路里攝入量好控制在1600大卡左右
極端地減少卡路里攝取量，在精神及肉體上都會施加極大的壓力，難以長期持續(xù)下來。獲得一定程度的滿足感，不勉強又能堅持下去，這樣來正確對待卡路里才是成功的關(guān)鍵哦。
一般來說，想要減肥的話，我們每天需要減掉200大卡的攝入量便足夠。20多歲的女性一天所必須的卡路里為1700-1900大卡，因此，1600大卡左右為佳的目標。過度缺乏卡路里會給身體帶來不好的影響，因此，即使想要迫切減肥，每天低限度也得攝入1200大卡的熱量才行哦!
