飲食減肥必勝數(shù)字：3:4:3
早·午·晚卡路里攝入量的黃金攝取比例為3:4:3
即使是減肥，1日3餐也是必須的。每天早上的早餐，由于與前一天的晚餐相隔多長(zhǎng)的時(shí)間，所以，為了要獲取1天的活力是必須要進(jìn)食。
飲食減肥中，重要的是要按照體內(nèi)時(shí)鐘的規(guī)律來(lái)進(jìn)食，代謝旺盛，脂肪燃燒率高的白天，碳水化合物的攝入量要足夠，一般是三餐中多;而代謝下降的晚上，則選擇清淡易消化的食物，難以讓你發(fā)胖?？傊凑湛防飻z入量3:4:3的比例來(lái)攝入的話，就準(zhǔn)沒(méi)錯(cuò)啦!
提升運(yùn)動(dòng)減肥效果的4個(gè)幸運(yùn)號(hào)碼
即使做同樣的運(yùn)動(dòng)，根據(jù)時(shí)間與頻率的差異，其效果也大不相同哦!反正都是要做，不如就選擇能夠發(fā)揮其大效果的方法吧。
運(yùn)動(dòng)并不是做得越多就越有效果，把運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、次數(shù)、頻率弄錯(cuò)的話，會(huì)難以得到運(yùn)動(dòng)效果，減肥的動(dòng)力也會(huì)下降，終導(dǎo)致放棄減肥。如果能事先知道有效的減肥方法，就可以避開誤區(qū)，用少量的時(shí)間，少量的努力來(lái)?yè)Q來(lái)巨大的變化!
運(yùn)動(dòng)減肥幸運(yùn)數(shù)字：2
隔2天做減肥操效果更大
減肥操一般是具有提升肌力的效果，但鍛煉肌肉后，供給肌肉的能源會(huì)減少，也很有可能出現(xiàn)不同程度的肌肉損傷問(wèn)題，肌力會(huì)短暫地下降。
而疲憊的肌肉的恢復(fù)時(shí)間為48-72小時(shí)，因此，每天都鍛煉肌肉的話，就等于在肌肉還沒(méi)有完全恢復(fù)的狀態(tài)下再次施壓，肌肉因超負(fù)荷工作反而會(huì)變得衰弱。為了提高鍛煉肌肉的效果，隔2-3天來(lái)鍛煉是鐵則。如果是以維持身材為目的的話，每周1次就ok了。
運(yùn)動(dòng)減肥幸運(yùn)數(shù)字：3
以10次×3組的強(qiáng)度來(lái)鍛煉
一次性做好幾十個(gè)，甚至100個(gè)的減肥動(dòng)作，事實(shí)上是沒(méi)有意義的。想要提升肌力，必須對(duì)肌肉施與一定的負(fù)荷，讓肌肉稍微感到疲勞與刺激。
具體來(lái)說(shuō)，連續(xù)做10下左右的負(fù)荷量是好的，如果是超出以上負(fù)荷并且持續(xù)做的話，不要指望能夠減肥或者是體色和南瓜肌力了。一般做此類運(yùn)動(dòng)，一次只能發(fā)揮原本肌肉力量的30-40%，第二組的話是60%，第三組的約為100%，以每組10次，做3組是減肥操的基本強(qiáng)度哦!
運(yùn)動(dòng)減肥幸運(yùn)數(shù)字：4
傍晚4點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)是脂肪燃燒的佳時(shí)機(jī)
與自主神經(jīng)連動(dòng)的體溫，在處于活動(dòng)狀態(tài)的白天變高，處于休息狀態(tài)的夜晚變低。體溫高峰約在16點(diǎn)左右，此時(shí)，交感神經(jīng)為活躍，是適合運(yùn)動(dòng)的時(shí)間段。
運(yùn)動(dòng)時(shí)間是有效燃燒脂肪的關(guān)鍵，瞄準(zhǔn)交感神經(jīng)處于優(yōu)勢(shì)的時(shí)間，是運(yùn)動(dòng)減肥的秘訣哦。交感神經(jīng)運(yùn)作的時(shí)候，每分鐘心跳數(shù)比較高，肌肉的血流量也增大，能促進(jìn)體脂肪的分解。相反，起床后或者睡覺前、晚飯后這些時(shí)間段，則是副交感神經(jīng)處于優(yōu)勢(shì)，不太適合做強(qiáng)度太大的運(yùn)動(dòng)。
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運(yùn)動(dòng)減肥幸運(yùn)數(shù)字：10
步行10分鐘就能燃燒脂肪
運(yùn)動(dòng)后，從糖分開始作為能量被大量消耗，隨著時(shí)間的流逝，脂肪也開始燃燒起來(lái)。因此，有人會(huì)認(rèn)為有氧運(yùn)動(dòng)應(yīng)該長(zhǎng)時(shí)間去做才有效，但這是錯(cuò)誤的。
即使運(yùn)動(dòng)中沒(méi)有使用到脂肪，運(yùn)動(dòng)后體內(nèi)肯定會(huì)缺乏能量，因此當(dāng)糖分消耗完了，脂肪就會(huì)作為能量源而開始被燃燒。步行30分鐘與走10分鐘分3次進(jìn)行，它們所消耗的卡路里總量都是一樣的。消耗的能量是一樣的話，所減的脂肪也是一樣，所以完全沒(méi)有必要花過(guò)長(zhǎng)的時(shí)間去持續(xù)運(yùn)動(dòng)。
1、科學(xué)安排一日三餐在正常生理情況下，一般人習(xí)慣于一日三餐。人體消耗大的是在一天中的上午。
由于胃經(jīng)過(guò)一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那么整個(gè)上午的活動(dòng)所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足營(yíng)養(yǎng)需要。這樣長(zhǎng)期下去容易引起急性胃炎、胃擴(kuò)張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點(diǎn)就會(huì)產(chǎn)生超額能量，剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來(lái)就容易發(fā)胖。所以在睡前三小時(shí)以內(nèi)不要吃任何東西是理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。
2、控制主食和限制甜食如原來(lái)食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。對(duì)含淀粉過(guò)多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
3、多餐少量在減肥的過(guò)程中，好是遵循多餐少量的原則，將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當(dāng)中。并且一天后的一餐好在睡覺前5--6個(gè)小時(shí)的時(shí)候進(jìn)餐。
4、膳食纖維膳食纖維減肥：纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對(duì)控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時(shí)間內(nèi)很好的進(jìn)行消化吸收而后將廢物排泄。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數(shù)也多，因此進(jìn)餐速度減慢，結(jié)果使小腸能夠慢慢地吸收營(yíng)養(yǎng)、血糖值難以上升。由于食物纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發(fā)病率也會(huì)下降。
5、適量飲水或喝湯飲水是人們?nèi)粘Ｉ钪斜夭豢缮俚男枰?。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。過(guò)分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調(diào)節(jié)，尤其是尿液濃縮、代謝殘?jiān)灰着艃簦€可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水，可以補(bǔ)充水分，調(diào)節(jié)脂類代謝。喝湯對(duì)人體健康有好處。研究發(fā)現(xiàn)湯是一種良好的食欲抑制劑。因此，一些肥胖者就采用喝湯來(lái)減肥。
6、少飲酒酒中的主要成分是酒精，酒精熱量高且能促進(jìn)脂肪的體內(nèi)沉積，每升酒精能產(chǎn)生7千克熱量。蛋白質(zhì)和糖類及脂肪雖然也同樣能產(chǎn)生熱量(1克蛋白質(zhì)和糖各產(chǎn)生4千卡熱量，1克脂肪產(chǎn)生9千卡熱量)，但它們含有對(duì)人體有益的成分。而酒精則只含有卡路里，這種卡路里一味地使人發(fā)胖。
有人計(jì)算過(guò)，一大瓶啤酒約等于小半碗飯。特別是有些人喜歡在飯后或睡前喝酒，如果經(jīng)常大量飲酒，加上進(jìn)高熱量食物，就可能造成熱量過(guò)剩，增加皮下脂肪的堆積，引起身體發(fā)胖。
7、少吃瘦豬肉100克瘦豬肉含蛋白質(zhì)16.7克，而含脂肪卻達(dá)28.8克。瘦豬肉其實(shí)并不是一種高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白質(zhì)含量還高。所以瘦豬肉吃得太多，動(dòng)物性脂肪的攝入量也會(huì)大大增加的。人的胖與瘦是與攝入熱量的多少相聯(lián)系的。
8、稍微多吃點(diǎn)富含纖維素的食品適量攝入纖維素不僅有助于減少機(jī)體在消化道的脂肪直接攝入量。同時(shí)還因?yàn)槔w維素可以阻礙碳水化合物消化吸收，減慢糖分子進(jìn)入血液的速度，有利于減少胰島素的釋放，這將非常有利于防止發(fā)胖，因?yàn)楦咭葝u素是細(xì)胞貯存脂肪的信號(hào)。
總結(jié)：通過(guò)上述的文章對(duì)如何減肥和減肥的方法等有關(guān)內(nèi)容的全面介紹，大家對(duì)于如何健康減肥是不是有了全新且全面的認(rèn)識(shí)。但是減肥不是一天兩天就能夠達(dá)到的，因此只有堅(jiān)持到后的人才會(huì)看到成果。
七戒偷懶有些疾病，冬天嚴(yán)重，夏天會(huì)減輕，比如支氣管炎、哮喘、風(fēng)溫性關(guān)節(jié)炎等有冬病的人不要偷懶，在夏季好好地冬病夏治。三伏天泡澡艾灸是佳排補(bǔ)療法!
八戒煩躁夏季容易情緒中暑。良好的情緒就是有效的養(yǎng)生法寶。做到八戒，調(diào)養(yǎng)身心，對(duì)身體保健都很好，重在堅(jiān)持。
總結(jié)：通過(guò)上述的文章對(duì)什么是熱傷風(fēng)和夏季養(yǎng)生等有關(guān)知識(shí)的具體介紹，大家現(xiàn)在應(yīng)該都明白熱傷風(fēng)是怎么回事了吧。所以大家不要小看感冒，感冒雖然是小病，但是嚴(yán)重起來(lái)還是很讓人難受的。
