孕婦便秘怎么辦 3招簡單瑜伽有辦法

  孕婦便秘已經(jīng)成了一種非常普遍的現(xiàn)象了,因為我們生活水平的提高,孕婦的飲食習慣也會有所改變,但是無論是變得更好,還是更差,都會影響便秘。那么,孕婦便秘怎么辦?別擔心,小編有妙招,下面小編就為大家介紹瑜伽是如何緩解便秘的。

孕婦便秘已經(jīng)成了一種非常普遍的現(xiàn)象了

  瑜伽緩解便秘姿勢

  瑜伽緩解便秘之三角側(cè)身式

  有過懷孕經(jīng)歷的女性朋友都知道,便秘是懷孕時期為常見的麻煩之一。盡管便秘不會對胎兒有太大的影響,但是卻讓孕媽媽們十分痛苦。因此,想要緩解和預(yù)防孕期便秘,健康的飲食習慣和良好的生活習慣是不可或缺的,而且一些簡單的瑜伽動作也是可以對預(yù)防和緩解孕婦便秘有著顯著的作用。

  步驟1

  站立,吸氣,雙腳打開一腿長距離,雙臂向兩側(cè)平展,右腳尖朝右(右腳旁放一塊瑜伽磚,左腳尖稍微內(nèi)轉(zhuǎn),保持髖部朝向正前方)

  步驟2

  進入孕晚期后,可以不用瑜伽磚,而是將肘部直接墊放在大腿上做,這樣可以減輕難度和避免對腹部的過度擠壓。

  瑜伽緩解便秘之站立貓伸式

  步驟1

  身體保持站立的姿勢,雙腳慢慢打開,使壁臀部稍微變寬,然后兩只手掌輕輕的撐在膝蓋靠上的位置。深深的吸一口氣,然后拉伸脊柱即可。

  步驟2

  吸氣,伸展脊椎

  步驟3

  吸氣,伸展脊椎,抬頭抬臀,反復(fù)做7次以上。

  瑜伽緩解便秘之側(cè)臥扭轉(zhuǎn)

  步驟1

  平躺于墊上,彎曲雙腿,雙腳打開與臀同寬,腳掌貼地。吸氣,雙臂平展于肩成一條直線,掌心向下。

  步驟2

  呼氣,雙腿倒向右側(cè),頭轉(zhuǎn)向左側(cè),盡量保持雙肩貼地,腹部輕微扭轉(zhuǎn)。

  孕婦練習瑜伽的注意事項

  1、選擇性參加瑜伽體驗課程

  一般說來,正規(guī)的瑜伽培訓(xùn)中心都會提供免費體驗課,一方面讓你了解,這個瑜伽培訓(xùn)班是否符合你的需要,另一方面,你也可以從已經(jīng)報名參加這個瑜伽培訓(xùn)班的準媽媽那里了解她們的意見。

  2、選擇適當?shù)姆b

  孕婦在練習瑜伽之前,需要確保穿著透氣性好、質(zhì)地輕盈的寬松舒適的服裝,這樣練習起來不會感受到任何的束縛感。一般,一些賣運動裝和孕婦裝的商店中都有各種尺碼的田徑服和瑜伽服。而且孕婦好光著腳丫練習瑜伽,因為這樣就不需要考慮到鞋子的問題了,而且練習起來更加柔順和方便。

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