現(xiàn)在很多的女性朋友睡眠質(zhì)量都不是很高，而且還要受到外界環(huán)境的影響，所以每天基本都停留在淺層的睡眠階段，要怎么才能進(jìn)入深層次的睡眠狀態(tài)呢?今天小編就為大家介紹一下該怎么來提高睡眠質(zhì)量，一起來看看吧。
1、褪黑素
要想提高熟睡期的質(zhì)量，褪黑素是必不可少的，睡覺的時(shí)候身體會(huì)合成總夠的褪黑素關(guān)鍵是：在白天讓眼睛多攝入陽(yáng)光并且在睡眠時(shí)盡可能處于黑暗環(huán)境。為了得到足夠的褪黑素，白天多曬曬太陽(yáng)讓睛接受陽(yáng)光。如果要運(yùn)動(dòng)的話，盡可能去戶外吧。吃好中飯也不妨在公司附近走走，即曬到了太陽(yáng)又能消失減肥。避免整天帶著墨鏡。
如果紫外線強(qiáng)烈，戴墨鏡是有必要的。但是要注意墨鏡能隔絕20~90%進(jìn)入眼睛的陽(yáng)光，對(duì)褪黑素的形成是很不利的。因此不必要的時(shí)候就別帶著墨鏡啦。睡覺時(shí)環(huán)境不夠暗。除了關(guān)掉寢室的燈，別忘記拉好窗簾，擋住窗子外面進(jìn)入的光線。
2、水分
還記得一開始提過熟睡期中血液要流入肌肉提供養(yǎng)分，恢復(fù)體力嗎?如果身體水分不足，血液粘度太高的話，這個(gè)過程是無法順利完成的。所以 要確保睡眠過程中身體的水分充足。睡覺前適量的補(bǔ)充點(diǎn)水，但是別喝太多導(dǎo)致半夜需要上廁所。
3、消化系統(tǒng)
熟睡期中身體要讓血液要流入全身肌肉所需要的不只是水，同時(shí)也要消耗體內(nèi)的能量。如果這時(shí)消化系統(tǒng)也在大負(fù)荷的運(yùn)轉(zhuǎn)消耗能量的話，那么自然會(huì)影響復(fù)原身體恢復(fù)體力的效果。因此 ，晚飯時(shí)，少吃高脂肪高熱量的食物，也別吃太多。這樣可以確保熟睡時(shí)消化系統(tǒng)處于比較安靜的狀態(tài)，不妨礙熟睡期睡眠系統(tǒng)的工作。
避免臨睡前吃太多東西。臨睡前的夜宵可能不至于導(dǎo)致人睡不著，甚至也不會(huì)影響睡眠進(jìn)入熟睡期。但是消化系統(tǒng)為了消化這些食物爭(zhēng)奪的能量會(huì)影響熟睡期回復(fù)體力的作用。
