睡眠不好怎么辦 4個關(guān)鍵煉成睡美人(3)

  3、快速洗個熱水澡

  體溫下降,睡意也會隨之而來??梢杂孟丛鑱砑訌?qiáng)這一效果,洗完澡后躺在床上,等待身體的溫度慢慢降下來,眼皮也會慢慢合上。

  4、燈光統(tǒng)統(tǒng)滅掉

  就算只有一絲光線,都能影響睡眠,包括電視、電腦的屏幕光,甚至門廳里昏黃暗淡的光線。通通關(guān)掉它們,你便可以一覺到天亮。如果光線實在無法遮住,那可以選擇戴上一個眼罩入睡。

  5、選擇好鍛煉時間

  早上鍛煉是幫助睡眠的佳時間,而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。 一定不能在睡前還進(jìn)行過于激烈的運動。

  6、放棄掌控睡眠的念頭

  你能憑一己之力主宰很多東西,卻別想掌控睡眠。無論你入睡的愿望有多強(qiáng)烈,睡不著的時候就是睡不著。一旦你接受了睡眠不受自己掌控,你就能少花點時間去為它擔(dān)憂了。自然的閉眼,不去想如何才能入睡,這樣你才能盡早進(jìn)入睡眠。

  總結(jié):從上面的文章我們可以看出來,女性要想提高睡眠質(zhì)量,就要多注意一下飲食,還有睡眠的習(xí)慣,上面為大家介紹的一些小習(xí)慣非常的不錯,女性朋友可以試一試,對睡覺很有好處。

催眠小習(xí)慣 睡眠不好怎么辦 鍛煉時間 
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