7、交叉站立
現(xiàn)在就開(kāi)始塑造你的腿部曲線吧!你可以依照自己的情況來(lái)選擇練習(xí)。在3—6周內(nèi)，你需要每周練習(xí)兩至三次。
站在椅子的右面，雙腳打開(kāi)，與臀部同寬。交叉兩腳，右腳在前地站在椅子上。用右腳后跟站椅子上，形成單腿站立的姿勢(shì)。你的左膝蓋曲向胸前。伸展左腿，緩慢地放下左腿在地面上。
換左腿，重復(fù)動(dòng)作。重復(fù)三次動(dòng)作。
8、平衡蹲立
站在離椅子的3至4英尺前，背對(duì)著椅子。把右腿足尖放在椅子上，然后伸展你的雙臂，手掌交疊。把你的大部分重心放在前腿上，彎下前膝蓋，直到左邊的髖部與地面平行，右膝蓋碰到地面。然后，回復(fù)原來(lái)姿勢(shì)。
換腳練習(xí)，重復(fù)完成三次動(dòng)作。
站立，兩腳打開(kāi)，與臀部同寬。左手握住椅子，以支撐重量。邁開(kāi)你的右腳向前兩步。保持兩腿承重一樣。把兩腳后跟都舉得高過(guò)地面，彎曲兩腳后跟，放低臀部，直到覺(jué)到自己的四頭肌在用力。
換腿練習(xí)，重復(fù)三次動(dòng)作。
每個(gè)MM都想擁有修長(zhǎng)纖細(xì)的雙腿，除了天生的遺傳因素外，通過(guò)下面8個(gè)瘦腿瑜伽動(dòng)作也可以讓你美夢(mèng)成真哦。
1、下狗式
雙腳并攏，腿部撐直，身體向下彎曲，背部保持撐直，雙臂撐在肩膀前方，臀部盡量向上提起，收腹呼吸。
2、上狗式
雙腳并攏，腳尖點(diǎn)地，腿部撐直，大腿面緊貼地板，雙臂伸直撐在肩膀前方，頭部微微后仰，收腹呼吸。
3、勇士式
step1 站姿，右腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲90度，左腿盡量伸直置于后方，左腳跟點(diǎn)地，雙臂伸直并垂下，雙手撐地，背部打直，胸部置于右大腿上。
step2 慢慢站直身體，雙臂伸直并舉過(guò)頭頂，同時(shí)保持雙臂與肩膀同寬，手指分開(kāi)并用力向上提拉，挺胸收腹，做幾個(gè)深呼吸。
4、山式
站姿，雙腿分開(kāi)與肩同寬，兩手合十，往頭頂方向高舉，盡量舉高，趕緊整個(gè)身體有被上提的感覺(jué)，閉上眼睛，緩慢呼吸，從一數(shù)到十為止。
