初學(xué)者需了解的瑜伽常識(shí)
如果你是一個(gè)初步學(xué)習(xí)瑜伽的練習(xí)者的話，那么一定要了解瑜伽的一些常識(shí)才可以進(jìn)行的哦，不然很容易對(duì)身體造成傷害的呢。初學(xué)者練習(xí)瑜伽不用選擇太難的動(dòng)作，要掌握循序漸進(jìn)的原則。以下是小編整理的初學(xué)者練習(xí)瑜伽需要注意的一些相關(guān)知識(shí)!
初學(xué)者不要做高難度動(dòng)作
專家表示，練習(xí)瑜伽，注意適可而止十分重要，練瑜伽受傷的一個(gè)主要原因就是運(yùn)動(dòng)過(guò)度。對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)有一定的風(fēng)險(xiǎn)。比如學(xué)瑜伽時(shí)常常要做扭曲關(guān)節(jié)的動(dòng)作，如果你平時(shí)沒(méi)有鍛煉、沒(méi)有掌握瑜伽鍛煉的要領(lǐng)，勉強(qiáng)完成動(dòng)作容易受傷;還可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)太松，影響運(yùn)動(dòng)或走路的穩(wěn)定性。
以第二天不累為準(zhǔn)，持之以恒
如何判斷瑜伽應(yīng)該“適可而止”了?專家表示，很多初學(xué)者覺(jué)得自己筋不開(kāi)，拉伸會(huì)有一定的酸脹痛感，這是正常。
如果練完瑜伽，第二天沒(méi)有酸脹痛等不舒服癥狀，那可以按照計(jì)劃適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量;如果不舒服出現(xiàn)在第二天，而第三天又消失了，則在告訴你：可以維持目前的運(yùn)動(dòng)量至第二天無(wú)不舒服為止;如果傷痛沒(méi)有改善，非但不能增加運(yùn)動(dòng)量，首先還得減量或暫停運(yùn)動(dòng);癥狀一直沒(méi)有改善，很可能是因?yàn)樯眢w損傷已經(jīng)無(wú)法自行修補(bǔ)了，這時(shí)就需要去看醫(yī)生了。
另外，還要警惕“周末運(yùn)動(dòng)傷”。很多白領(lǐng)到了周末才開(kāi)始做運(yùn)動(dòng)、練瑜伽。他建議，一個(gè)星期內(nèi)至少要平均三天在練習(xí)瑜伽，每次運(yùn)動(dòng)至少一個(gè)半小時(shí)，持之以恒，約27天就可以形成一個(gè)良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。
腰椎間盤突出、嚴(yán)重心血管病、關(guān)節(jié)有問(wèn)題者慎練
患有腰椎間盤突出的人群好慎學(xué)瑜伽，不主張腰椎間盤突出的人群彎腰(可以側(cè)身彎腰)，但瑜伽中有很多需要彎腰的動(dòng)作。這些動(dòng)作會(huì)加重腰椎間盤突出。此外，有心臟病的人群不適合做重負(fù)荷的動(dòng)作，雖然瑜伽的動(dòng)作緩慢溫和，但考慮到瑜伽還需要做憋氣等呼吸的配合，這可能導(dǎo)致疾病異常;高血壓、糖尿病比較嚴(yán)重的(早期可以)在做瑜伽時(shí)體位變化，有可能充血引發(fā)并發(fā)癥;風(fēng)濕、類風(fēng)濕、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等人群，如果沒(méi)有治療好就去拉筋，不僅容易發(fā)炎，更可能撕裂。
結(jié)語(yǔ)：其實(shí)大家想要練習(xí)瑜伽的話，還是選擇專業(yè)的教練進(jìn)行輔導(dǎo)比較好，因?yàn)樽约喝绻麑?duì)瑜伽不是很了解的話，容易對(duì)身體造成傷害，不僅沒(méi)有健身的效果，還浪費(fèi)時(shí)間。那么今天小編給大家普及了瑜伽的知識(shí)，大家都記住了嗎，自己受益的同時(shí)也不要忘記分享給身邊的朋友們哦!
