免疫力是人體自身的防御機(jī)制，是人體識(shí)別和消滅外來(lái)侵入的任何異物(病毒、細(xì)菌等);處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細(xì)胞以及識(shí)別和處理體內(nèi)突變細(xì)胞和病毒感染細(xì)胞的能力。
現(xiàn)代免疫學(xué)認(rèn)為，免疫力是人體識(shí)別和排除“異己”的生理反應(yīng)。人體內(nèi)執(zhí)行這一功能的是免疫系統(tǒng)。
現(xiàn)在人人都是工作學(xué)習(xí)繁忙、生活壓力大，導(dǎo)致免疫力下降，提高免疫力已是刻不容緩的了，今天介紹一些調(diào)高免疫力的養(yǎng)生保健方法，幫你對(duì)抗百病。
樂(lè)觀的情緒
現(xiàn)在人們的生活和工作壓力都很大，這種壓力會(huì)使人體產(chǎn)生一種抑制因子，這種抑制因子會(huì)直接影響到免疫細(xì)胞的正常工作，所以人們要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，在輕松快樂(lè)中工作和學(xué)習(xí)，利用這種樂(lè)觀情緒提高免疫力。
高質(zhì)量的睡眠
高質(zhì)量的睡眠可促進(jìn)人體產(chǎn)生多一些睡眠因子，睡眠因子可促進(jìn)白血球增多，同時(shí)加強(qiáng)肝臟的解毒能力，從而可以消滅侵入人體的細(xì)菌和病毒，因此，高質(zhì)量的睡眠可有助于提高人體免疫力，有助于養(yǎng)生。
限制酒量
中年人提高免疫力要控制自己的飲酒是重要不過(guò)了，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)期的中年人天天都會(huì)在外面應(yīng)酬，甚至有的人晚上回來(lái)都非常的遲，長(zhǎng)時(shí)間下雨不僅免疫力會(huì)下降而且對(duì)于肝臟和脾臟都是非常大的傷害，有時(shí)候免疫細(xì)胞也會(huì)被影響到，所以小編建議大家沒(méi)事的時(shí)候可以喝一點(diǎn)葡萄酒調(diào)節(jié)。
維持體溫在37度左右
研究表明，體溫下降1度，免疫力就會(huì)下降30%，特別秋冬，感冒的人很多。
正是因?yàn)闇囟认陆?，人體變冷，從而引起各種異常病癥，所以，維持正常的體溫是養(yǎng)生的重要前提。
適量運(yùn)動(dòng)
研究表明，運(yùn)動(dòng)不僅可以使免疫系統(tǒng)的功能增強(qiáng)，而且還會(huì)增加免疫細(xì)胞的數(shù)量，從而增強(qiáng)免疫力，運(yùn)動(dòng)也不一定要做一些特別劇烈的活動(dòng)，例如爬樓梯、餐后散步也是不錯(cuò)的。
多補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)
維生素和礦物質(zhì)可以影響各類(lèi)免疫細(xì)胞的數(shù)量和活力，因此，建議大家多吃新鮮蔬菜水果等健康食品，以補(bǔ)充人體所需的維生素和礦物質(zhì)。
學(xué)會(huì)利用益生菌
益生菌是一類(lèi)微生態(tài)制劑，對(duì)提高免疫力效果還不錯(cuò)呢。
例如常見(jiàn)的腸道雙歧桿菌可刺激身體內(nèi)的淋巴細(xì)胞分裂增殖，產(chǎn)生多種抗體，加強(qiáng)人體免疫力，同時(shí)還可消除各種外來(lái)的致病微生物。
保證營(yíng)養(yǎng)均衡
增強(qiáng)身體的免疫力，重要的莫過(guò)于吃得健康，很多人吃東西，只考慮好不好吃、吃不吃的飽，卻很少人能靜下來(lái)想一想這種飲食搭配合不合理?專(zhuān)家這里提醒大家。
每餐飯都要保證能吃一些蔬菜水果，保證飲食多樣化，不要固定的吃一些書(shū)屋，早晨營(yíng)養(yǎng)偏廢。
增強(qiáng)免疫力，身體可以更準(zhǔn)確的識(shí)別和消滅外來(lái)侵入的任何異物(病毒、細(xì)菌等);抵御衰老、損傷、死亡、變性的自身細(xì)胞以及識(shí)別和抵抗其它疾病。
結(jié)語(yǔ)：中年人是建設(shè)祖國(guó)的中堅(jiān)力量，所以他們身上所擔(dān)負(fù)的責(zé)任也是非常大，那么在我們的生活中，中年人的身體就應(yīng)該要得到健康的保證，這樣才能夠正常工作，要想身體好主要的還是要讓自身的免疫力得到一個(gè)提高。自由免疫力提高了，那么身體才能夠承擔(dān)起更多的事情。相反如果免疫力很低，那么就會(huì)動(dòng)不動(dòng)生病，不但打針吃藥，而且還讓家里人為此還操心。
