減肥食品 盤點減肥的四大誤區(qū)

  不管是男生還是女生,似乎現(xiàn)在都很喜歡減肥。尤其是女生,稍微胖一點點,就開始了瘋狂的減肥,然而,在這之中,很很多人都走進了減肥的誤區(qū)。減肥,我們應該要做到健康減肥,應該去避免那些減肥誤區(qū),那么,在我們的生活中有哪些是減肥誤區(qū)呢?今天小編來給大家盤點一下。

  誤區(qū)一:狂吃素食

  很多人認為吃得太過油膩后,就180度大調整,大量進食玉米、芹菜、韭菜等,平衡油脂。專家介紹,減肥吃素,一旦從一個極端走向另一個極端,對胃腸道損傷更大。

  按照人體正常消化、吸收、代謝進程,飲食攝入早已完成全部循環(huán),節(jié)后大量進食燕麥、玉米、芹菜、韭菜等素食,這些食物含有相當數(shù)量不可溶性粗纖維,吃多了一方面會延緩胃排空,造成腹脹、早飽、消化不良、食欲降低等,這樣不僅起不到減肥作用,還會增肥。甚至還可能影響下一餐進食,使一直過度勞累的腸道雪上加霜。

  提醒:專家建議,節(jié)后吃素不宜過度,仍然要求食物多樣均衡,這樣才能有效減肥,即恢復到節(jié)前平常飲食狀態(tài)即可。

  誤區(qū)二:突擊減肥

  短短幾天,不少人腰圍也大了,體重也增加了。很多人可能過完節(jié)就想到了減肥,突擊增加鍛煉強度和時間,讓自己短時間進行高負荷運動。

  醫(yī)生稱,尤其是平時運動少的人,這種突擊式鍛煉,令身體尤其是心臟很難承受,會使血壓不穩(wěn),一直處于僵硬狀態(tài)的關節(jié)和肌肉也易受傷??赡荏w重是降了,但心臟受到重創(chuàng)。

  提醒:醫(yī)生建議,減肥要有完整計劃,比如每次運動1至2個小時,在身體能承受范圍內,以中速跑、跳繩、游泳等有氧運動為主,再配合適當力量訓練。

  專家提醒,減肥不要一味追求速度,一周減0.5至1公斤,一個月減重不要超過3公斤,這樣不易反彈,對身體健康也很有幫助。

  減肥食品

  1. 富纖維蔬菜——無論可溶性纖維還是非水溶性纖維都有助于減肥。

  膳食纖維在胃中吸水膨脹,會使人長時間有飽腹的感覺,不想吃東西,從而避免人吃下更多的食物。富含纖維的蔬菜,包括芹菜、蒜苔、生菜、韭菜、黃瓜等。

  2.多纖維水果——多纖維水果產(chǎn)生的作用,與富纖維蔬菜類似。

  這些食物包括草莓、蘋果、梨、菠蘿、大棗、海棠等。

  3. 多汁瓜果——富含水分的瓜果可以很容易使你吃個水飽,不再想吃其他食物。

  我們可以在飯前吃些西瓜、西紅柿、柚子和哈密瓜,以減少正餐的食量。

  4. 高非水溶性纖維食物——非水溶性纖維食物所含的熱量非常低,有利于減肥。

  富含非水溶性纖維的食物包括高纖維谷類、全麥面包、麥麩、燕麥片、紅薯、豆類,以及蘑菇、魔芋等。

  5. 瘦纖蛋白質——蛋白質有利于加速新陳代謝,維持機體正常功能,減肥不能損害身體哦。

  減肥時,蛋白質的量一定要保證,要確保每餐都要攝入一些瘦纖蛋白質,可選的食物包括少量深海三文魚或金槍魚、脫脂牛奶、豆腐及各種豆制品等,這些食物有助于身體健康又低熱量。

  總結:減肥不是壞事,可是一旦方法用錯了,就會給身體帶來嚴重的損害。所以我們在減肥的時候,應該格外注意自己用的方法是否正常,是否健康科學,一定要吃健康的減肥食品,千萬不能走進文中所說的那幾個誤區(qū)。