在今天這個(gè)繁榮昌盛的社會(huì)，工作壓力已經(jīng)達(dá)到巔峰，所以很多人的身體都漸漸開(kāi)始出現(xiàn)抗拒的表現(xiàn)，疲勞就是壓力過(guò)大的直接體現(xiàn)，一些上班族表示一到家倒床就睡，這究竟是什么原因呢?讓小編帶大家去了解一下吧!
因?yàn)樯罟?jié)奏加快，工作緊張而忙碌，導(dǎo)致絕大多數(shù)人經(jīng)常在工作和夜生活上面花費(fèi)大量的視角，從而導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差，睡眠時(shí)間少。
缺乏睡眠會(huì)導(dǎo)致免疫功能降低，還會(huì)使人變笨、變遲鈍、記憶力衰退、判斷力變差，和人互動(dòng)變得冷漠以及對(duì)事物的好奇與動(dòng)機(jī)大幅減弱。
近年來(lái)，更發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)期睡眠不足和肥胖、糖尿病、高血壓和心血管疾病等慢性病之間有高度的關(guān)聯(lián)性。只要每天少睡一小時(shí)，長(zhǎng)期累積下來(lái)足以造成身體的病變。
缺乏睡眠的危害非常嚴(yán)重，它可能會(huì)造成各種意外事件的突發(fā)，因此睡眠的問(wèn)題一再被科學(xué)家所證實(shí)。根據(jù)相關(guān)的研究結(jié)果表面，通常普通人只需要連續(xù)保持清醒的狀態(tài)17至19個(gè)小時(shí)之后再開(kāi)車(chē)，其反應(yīng)能力和判斷能力幾乎等于醉酒駕駛。
越睡越少的現(xiàn)代人
美國(guó)每10年一次的大規(guī)模健康普查顯示，現(xiàn)在的美國(guó)人一天的睡眠時(shí)間比起他們的祖父母或曾祖父母平均少了20%。美國(guó)賓州大學(xué)近發(fā)表一份長(zhǎng)達(dá)10年以上的追蹤結(jié)果顯示，8%的女性以及4%的男性有慢性失眠，平均一天只睡6小時(shí)。特別是男性，慢性失眠加上長(zhǎng)期睡眠不足，死亡率是正常人的4倍。
相較于美國(guó)，臺(tái)灣的生活更緊張忙碌，我們花更多的時(shí)間在工作和夜生活上，相對(duì)睡得更少了。據(jù)估計(jì)，臺(tái)灣慢性失眠的人數(shù)高達(dá)250萬(wàn)，居亞洲之冠;根據(jù)健保局2009年的統(tǒng)計(jì)，臺(tái)灣人一年吃下的安眠藥、鎮(zhèn)靜藥丸超過(guò)13億顆。
三種方法判斷睡眠好壞
要知道自己的睡眠夠不夠，有三種方法：
第一，早上不靠鬧鐘可以醒來(lái)。除非是極大的壓力，如果我們睡眠充足，大腦會(huì)自動(dòng)覺(jué)醒，在該醒來(lái)的時(shí)間醒來(lái)。
第二，可以自己測(cè)試一下，放松心情，輕輕的躺下，只要能夠在5分鐘內(nèi)自動(dòng)進(jìn)入睡眠狀態(tài)，那么就表示你的睡眠不足，而且身心處于過(guò)度疲勞狀態(tài)。
第三，白天很容易就打盹，也是睡眠不足的跡象之一。
學(xué)會(huì)擺脫失眠
要擺脫失眠，達(dá)到一夜好眠，有幾個(gè)重點(diǎn)：
努力維持固定的作息，即使是假日，也不要輕易改變?nèi)胨推鸫驳臅r(shí)間。
確保睡覺(jué)的環(huán)境是安靜且黑暗的。如果光線太亮或是有噪音干擾，戴上眼罩和耳塞睡覺(jué)。
臥室溫度要適當(dāng)，溫度太高會(huì)擾亂睡眠。
白天應(yīng)避免花很長(zhǎng)的時(shí)間午睡或小憩，這些會(huì)減少睡眠的驅(qū)動(dòng)力，讓我們?cè)谕砩细蝗菀兹胨?。下?點(diǎn)后就不宜再睡午覺(jué)，午睡時(shí)間15—20分鐘就好。
下午3點(diǎn)以后，失眠者就不再適合喝咖啡，或含有咖啡因成分的飲料。睡前避免喝酒和抽煙。
不要把煩惱帶進(jìn)臥室，如果有必要，每天空出十到二十分鐘(避免在睡前)在紙上列出擔(dān)心的事、解決方式以及第二天的計(jì)劃，然后把它放在一旁，可以幫助在睡前放松心情。
睡前一小時(shí)放松自己，或做一些能幫助心情放松的活動(dòng)。
盡可能等到很困了再去睡。臥房只用來(lái)睡覺(jué)或親密行為，不要在床上看電視、工作或進(jìn)行其他與睡覺(jué)無(wú)關(guān)的活動(dòng)。
就寢后不要一直看時(shí)鐘，這只會(huì)增加焦慮與挫折感，讓我們更加清醒，反而睡不著。
