俯臥撐練胸肌姿勢做法
女人注重胸部，男性也是如此!男性都想要健碩的胸肌，這也是男人性感的標(biāo)志，男性身材完美的狀態(tài)就是穿衣顯瘦，脫衣有肉!完美的胸肌更能吸引女孩子的目光，胸肌的練習(xí)方法有哪些呢，男士們趕緊來學(xué)習(xí)一下健碩的胸肌是怎么練的吧!
平板支撐
這個動作是近各種健身網(wǎng)站熱推的健身動作——平板支撐的變形動作，據(jù)說堅持兩分鐘就可以減肥，動作的主要“攻克點(diǎn)”是胸肌和腹肌。
動作要領(lǐng)：前腳掌著地，兩臂撐直，雙臂的距離比肩稍寬。特別注意的是建議做這組動作的鍛煉者們穿著質(zhì)地稍硬的運(yùn)動鞋，以免腳部受傷。
動作時間：30秒一組，4組為宜。
俯臥撐練習(xí)
在上一個動作的基礎(chǔ)上做俯臥撐練習(xí)，俯臥撐在鍛煉胸肌的同時還可以鍛煉三角肌，同時俯臥撐還可以鍛煉你的平衡能力和支撐能力。
動作要領(lǐng)：在上一個動作的基礎(chǔ)上稍微加寬一下兩臂的距離，依舊保持前腳掌著地支撐。做全掌式俯臥撐，手掌完全著地。
動作時間：一組15個，4組。注意頻率不要太快，以免造成肌肉拉傷。
支點(diǎn)俯臥撐
俯臥撐后可以稍作調(diào)整，找一個支撐點(diǎn)(矮椅或者其它硬質(zhì)家具)高度在30厘米左右，過高會導(dǎo)致身體不平衡，太低則會減弱健身效果。
動作要領(lǐng)：上身保持俯臥撐的姿勢，將雙腳前腳掌著地于支撐點(diǎn)上做“俯臥撐”。手臂和肩膀保持平行，手掌的位置在肩膀兩側(cè)，手掌全部著地。
動作時間：可以稍放慢“俯臥撐”的頻率并堅持做4組，每組12個。
半身俯臥撐
上一個個動作完成之后可以做幾組擴(kuò)胸運(yùn)動緩解胸肌的緊張感，再繼續(xù)后一組運(yùn)動。
動作要領(lǐng)：雙腿膝蓋著地，兩腳交錯并抬起，雙臂支撐地面，兩臂與肩膀平行，全手掌著地，做上半身“俯臥撐”。
動作時間：由于這個動作對于平衡力的要求較高，所以對于初期鍛煉者相對來說較難，可以稍微放慢節(jié)奏，堅持做2組，每組12個。
