胸肌怎么練 大胸男人練習(xí)7部曲(3)

  花樣俯臥撐 在家也能練胸肌

  男人們都想要健碩的肌肉,尤其是發(fā)達的胸肌,肌肉是一個男人健康與魅力的體現(xiàn)!不管是穿著怎樣,都遮擋不住男性肌肉給人的魅力,所以想要躋身男神行列,怎么能少得了完美的胸肌呢?來看看宅男變身男神的必經(jīng)之路吧,胸肌正確練習(xí)方法!

  標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐

  STEP1水平位置

標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐在家也能練胸肌

  兩手撐于地面,間距等同于肩寬。兩臂伸直,支撐身體。兩足前腳掌點地,同兩手支撐身體重量。由頭部到踝關(guān)節(jié)盡量保持平直狀態(tài)(呈一條直線)。腹肌收緊,吸氣,兩肘彎曲下降。當(dāng)肘關(guān)節(jié)夾角小于90度時,開始呼氣,恢復(fù)到初始位置并重復(fù)動作。

  理想組數(shù):15個/組 2組/次

  STEP2下斜位置

  將兩腳放在高50cm(可根據(jù)個人身高稍作調(diào)整)的長凳上,手撐于地面。下降身體至胸幾乎觸地后推起。這種練法主要針對胸肌上部與肩肌前部。如果有條件也可以把長凳換成健身球,這樣身體為了保持平衡,會調(diào)動更多的肌肉參與運動,達到更好的鍛煉效果。

  理想組數(shù):10個/組 2組/次

  STEP3 夾臂式

  動作與水平位置的俯臥撐基本相同,只是運動過程中要將雙手放在胸前位置,同時盡可能地讓大臂貼著上身兩側(cè)。標(biāo)準(zhǔn)的動作是當(dāng)從上往下看時,背部要擋住兩邊各半只手。

  理想組數(shù):10個/組 2組/次

  跪姿俯臥撐

  STEP1水平位置

  動作與標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐基本相同。兩手撐于地面,與肩同寬。兩臂伸直支撐身體。不同點是由之前的兩足前腳掌著地,改為雙膝跪地,雙小腿交叉,自然彎曲,大腿與上身在一個平面上,重心前移。

  理想組數(shù):15個/組 2組/次

  STEP2下斜位置

  同樣的,基本與標(biāo)準(zhǔn)下斜俯臥撐動作相同。墊高膝部的高度可以適當(dāng)下調(diào)10~20cm。

  理想組數(shù):10個/組 2組/次

  結(jié)語:男性健身重要的就是選擇適合自己的方法,胸肌的練習(xí)也是如此!男士們想要練成健碩的胸肌,就要堅持不懈的練習(xí),只有長期的練習(xí),才會保持胸肌的完美!相信小編介紹的這些胸肌的練習(xí)方法可以幫助男性們,擁有完美的身形,也幫助各位變身男神哦!

如何練胸肌 怎么練胸肌 胸肌怎么練 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)??梢钥吹街?..
10個簡單小妙招巧治鼻炎
10個簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴大年輕...