六、仰臥床上，兩腿 屈曲，用兩腳，肘部，做為支點(diǎn)將臀部抬高，像拱橋的動作就可以了，等到動作熟悉之后可以將雙臂放在臉部然后用雙腳和頭后為支點(diǎn)進(jìn)行練習(xí)，如此反復(fù)腰肌勞損的問題可以得到很大的改善。
七、上身保持直立，兩腿分開轉(zhuǎn)胯運(yùn)腰，雙手放在腰部，胯部可以自由的向各個(gè)方向進(jìn)行運(yùn)行。以胯部的轉(zhuǎn)圈動作為宜，反復(fù)的轉(zhuǎn)，剛開始的時(shí)候幅度好從小到大分慢慢進(jìn)行。
八、仰臥在床上，雙手張開，兩腿伸直，慢慢的將自己的頭，雙手，雙腳用力的抬起來，盡量的不要使關(guān)節(jié)有屈曲，盡量的保持伸直的狀態(tài)，這樣堅(jiān)持進(jìn)行鍛煉的話，則可起到非常不錯(cuò)的效果的。
對于腰肌勞損的病人來說，以上這些動作非常有利于康復(fù)的，但是是不能夠完全治愈好的，這些動作值適合那些輕度的病人做康復(fù)訓(xùn)練。
在進(jìn)行這些動作的時(shí)候還要注意自己的身體是否能承受得了，好是在家人的陪護(hù)下進(jìn)行，其實(shí)對于腰肌勞損患者來說，除了要注意日常的保健之外，及時(shí)科學(xué)有效的治療才是遠(yuǎn)離疾病的痛苦的好方法。
造成腰肌勞損的原因主要有4種
1、 積累性損傷，主要是日常生活勞動中，腰部肌肉韌帶經(jīng)常受到牽拉，受力大而頻繁的組織會出現(xiàn)小的纖維斷裂、出血和滲出。常勞累后加重，甚至不能較長時(shí)間采取某種姿勢。
2、 急性腰鈕傷，如長期治療不徹底，損傷的肌肉、筋膜、韌帶修復(fù)不良，產(chǎn)生較多的瘢痕和粘連，會造成腰肌勞損。
3、 腰部筋膜無菌性炎癥，長期彎腰或坐位工作，使腰背肌長期處于牽拉狀態(tài)，出現(xiàn)痙攣、缺血、水腫、粘連等，有人稱之為無菌性炎癥。
4、 其他因素，比如先天性脊柱畸形或下肢功能缺陷等原因。
結(jié)語：原來經(jīng)常久坐會給我們身體帶來這么大的傷害啊，大家千萬要注意了，一定要多站起來走走。同時(shí)，空閑的時(shí)候還可以做做腰部保健操，這非常適合患者康復(fù)哦。
