第一個(gè)動作：攥拳
大家站好，全身放松，現(xiàn)在兩手慢慢攥成拳頭，握緊，松開，再握緊，再松開，這樣反復(fù)做10至15次。
第二個(gè)動作：彈指
這個(gè)動作就是兩只手模仿彈奏鋼琴，每個(gè)手指分別向下點(diǎn)擊5到10下。手指是我們肢體的末端部分，通過活動手指，牽動手臂和大腦，對調(diào)節(jié)神經(jīng)和改善血液循環(huán)十分有益，可以幫助預(yù)防高血壓。
第三個(gè)動作：十指敲桌、敲墻
做這個(gè)動作需要站在桌子旁，靠近墻壁。首先，讓我們靜下心來，全身放松。現(xiàn)在大家抬起雙手，用兩手的十個(gè)手指尖敲打桌子，60下;然后，我們再用兩手的十個(gè)手指尖敲打墻壁，也是60下。
第四個(gè)動作：甩手
現(xiàn)在，請您將兩只手慢慢抬起，抬到胸部的高度，輕輕向后甩，然后返回到下垂的位置，再開始第二次抬起，甩動。這樣反復(fù)做10次。甩手十次之后，將手握緊，伸開，再握緊，再伸開。重復(fù)3至6次。
練習(xí)這兩節(jié)動作，直接刺激手部的神經(jīng)末梢和毛細(xì)血管，使它們功能活躍，血流順暢，預(yù)防高血壓。
第五個(gè)動作：彎曲手指
首先，讓我們?nèi)矸潘?，垂手站立?，F(xiàn)在輕輕彎曲手指，速度不要快，當(dāng)指尖將要接近手掌心的時(shí)候，將手再慢慢伸直。這個(gè)動作重復(fù)做3至5次。
第六個(gè)動作：前推掌
大家全身保持放松，現(xiàn)在開始將兩手手臂向胸前伸直，掌心向外，用力往前伸，如同手掌向前推墻壁的姿勢，直到雙臂無力的時(shí)候，再放下。這個(gè)動作重復(fù)做3次以后，休息十秒鐘，再連做3次。
運(yùn)動手指和抻拉手臂，實(shí)際上都是在調(diào)動經(jīng)絡(luò)的活力，使大腦保持充分的供血，達(dá)到控制血壓的目的。
第七個(gè)動作：壓手指
首先，讓我們做準(zhǔn)備活動。全身放松，雙臂自然下垂，心情沉浸在音樂的美妙旋律之中。現(xiàn)在，將兩手的手指交叉在一起，掌心向下，用力按。每次按15下。
第八個(gè)動作：搓降壓溝
“降壓溝”是耳朵后部上方三分之一的斜凹溝。兩個(gè)拇指按在溝里，兩個(gè)食指彎曲，按住耳前上方，然后拇指沿著“降壓溝”從上往下斜著搓，往下搓的時(shí)候，呼氣，拇指回到上方時(shí)，吸氣。
結(jié)語：以上介紹的降壓保健操及手指保健操，簡單易學(xué)，方便可行，并且降壓保健的效果非常明顯，是高血壓患者控制血壓良方之一。記住練習(xí)的時(shí)候要根據(jù)自身情況來決定鍛煉的時(shí)間，局部感到酸痛時(shí)就及時(shí)停止。
