大腦保健操:有氧+協(xié)調(diào),活化腦部
專(zhuān)家指出,以下5式的大腦保健操,結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)及協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練,不僅促進(jìn)心肺功能,也能夠活化大腦循環(huán);而其中有些左右交替、跨越身體中線的動(dòng)作,也有助于活化左、右腦之間的溝通橋梁。
招式1:一張一合抓抓手
1.先從簡(jiǎn)單的步驟開(kāi)始,雙手同時(shí)同步張開(kāi)、握拳。
2.再來(lái)提高復(fù)雜度,一手張開(kāi)、一手握拳,左右手同時(shí)交換動(dòng)作。
3.后可以加快速度,訓(xùn)練反應(yīng)及手、腦協(xié)調(diào)性。
招式2:無(wú)敵霹靂風(fēng)火輪
1.可以先從簡(jiǎn)單的步驟開(kāi)始練習(xí),首先將雙臂伸直上舉,像游泳的自由式交錯(cuò)往前擺動(dòng)的姿勢(shì),再如游泳仰式的姿勢(shì)向后進(jìn)行擺動(dòng)。
2.再來(lái)提高復(fù)雜度,一手向前,一手向后。注意,腰部也要跟著轉(zhuǎn)動(dòng),才容易完成此動(dòng)作。
3.后可以加快速度以及交換方向,訓(xùn)練反應(yīng)及肩、腦協(xié)調(diào)性。
注意:檢查一下,如果動(dòng)作正確的話,雙手在中間會(huì)合點(diǎn)會(huì)形成交錯(cuò)。
招式3:腳跟腳尖踢踏舞
1.先從簡(jiǎn)單的步驟開(kāi)始,雙腳同時(shí)同步,先踮起腳尖,再換到踩腳跟。
2.再來(lái)提高復(fù)雜度,一腳踮起腳尖,一腳踩著腳跟,左右腳同時(shí)互換動(dòng)作。
3.后可以加快速度,訓(xùn)練反應(yīng)及腳、腦協(xié)調(diào)性。
招式4:前前后后健步操
1.先從簡(jiǎn)單的步驟開(kāi)始,站立,左膝抬高,并同時(shí)帶動(dòng)右手觸碰左膝。接著以同樣姿勢(shì)左右換邊做。
2.再來(lái)是向后勾腿的動(dòng)作,左腳往后勾的同時(shí),帶動(dòng)右手觸碰后腳跟。接著以同樣姿勢(shì)左右換邊做。
3.將兩個(gè)動(dòng)作結(jié)合,兩前兩后成一個(gè)完整的動(dòng)作。
4.身體不穩(wěn)的人可以維持慢速,身體穩(wěn)定度較好的人,可以加進(jìn)跳躍,并加快速度。
招式5:健步操簡(jiǎn)易版
此動(dòng)作與上一個(gè)動(dòng)作一樣,會(huì)運(yùn)用到前后交錯(cuò)的動(dòng)作訓(xùn)練協(xié)調(diào)性與反應(yīng)力??紤]到有些腿部較不方便的年長(zhǎng)者,可以扶著椅子或墻壁來(lái)執(zhí)行動(dòng)作。
1.先從簡(jiǎn)單的步驟開(kāi)始,站立并一手扶著不會(huì)滑動(dòng)的椅子,開(kāi)始雙腳踏步暖身。
2.再來(lái)雙腳膝蓋輪流抬高,并同時(shí)帶動(dòng)未扶椅子的手,觸碰抬起的膝蓋。