3.往后勾腳的動作，一樣也是輪流后勾左右腳，并同時(shí)帶動未扶椅子的手，觸碰抬起的腳跟。
4.將兩個動作結(jié)合，兩前兩后成一個完整的動作。
5.走到椅子的另一邊，換邊做。切記以穩(wěn)定身體平衡為前提，避免摔倒。
養(yǎng)生習(xí)慣
1.每日蔬果不可少
研究發(fā)現(xiàn)，多吃蔬菜、水果，可以減少患癌癥和心臟病的危險(xiǎn)。因此，每日的飲食應(yīng)保證有蔬菜;水果可以放在家中容易看到、隨手可以拿到的地方，以提醒自己多吃水果，或者帶到學(xué)校、單位當(dāng)零食吃。
2.吃一頓營養(yǎng)的早餐
早餐是激活一天腦力的“燃料”。吃一頓優(yōu)質(zhì)的早餐可以讓人思維敏銳、反應(yīng)靈活，從而提高一天的學(xué)習(xí)和工作效率。而且，有吃早餐習(xí)慣的人還不易發(fā)胖，記憶力也比較好。
3.讓自己有好睡眠
好的睡眠品質(zhì)比睡眠時(shí)間的長短更重要。
4.每日運(yùn)動30分鐘
每天運(yùn)動30分鐘不但可以鍛煉身體，還能預(yù)防心臟病、糖尿病、骨質(zhì)疏松、憂郁癥、肥胖癥等疾病的發(fā)生。另外，運(yùn)動還可以讓人感到快樂，增強(qiáng)自信心。
5.用牙線剔牙
剔牙并不是非要等食物塞進(jìn)牙縫里才要做的事。嚴(yán)格的講，我們應(yīng)該每天使用一次牙線，特別是在飯后。經(jīng)常用牙線剔牙，不僅可以降低患齲齒的幾率，還可以保護(hù)心臟。
1、塑造形體
事實(shí)上，健身操具有很大鍛煉的價(jià)值，能夠?yàn)槲覀兊男误w帶來比較良好的效果。形體又被分成體型和姿態(tài)，體型是指一個人身體外部的形態(tài)，而姿態(tài)則是指平常人們的行為和動作。
現(xiàn)在大多數(shù)人都特別喜歡完美的身材，所以，只要大家經(jīng)常進(jìn)行健身操的鍛煉，就能夠改變自己的身材。但是這種運(yùn)動的量比較大，不太適合老人大量的進(jìn)行運(yùn)動。
2、增進(jìn)健康美
健美操具有生理價(jià)值，健康是生理功能正常、無病理性改變和病態(tài)發(fā)生。但隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展和社會的進(jìn)步，現(xiàn)代健康已不僅僅是生理意義上的健康，而是心理和行為的健康。
健美操是一項(xiàng)有氧運(yùn)動，健美操的特點(diǎn)是強(qiáng)度低、密度大，運(yùn)動量可大可小容易控制，因此除了正常健康的人具有良好的健身效果外，對一些病人、殘疾人和老年人也是一種醫(yī)療保健的理想手段。
3、緩解精神壓力，娛樂身心
健美操具有很多的價(jià)值(心理學(xué)作用)，隨著時(shí)代的發(fā)展和社會的進(jìn)步，人們在享受科學(xué)技術(shù)所帶來的舒適生活和各種便利的同時(shí)，也受到了來自方方面面的精神壓力，練習(xí)健美操緩解壓力有很好的娛樂身心的功效，健美操對身體的好處很多特別是身心健康。
總之，健美操適合各類人群的學(xué)習(xí)。以后在空閑之余，我們盡量努力跳健美操，盡管有時(shí)動作會不優(yōu)美和不協(xié)調(diào)，但我們一定要努力去做好，我相信我們一定能做好的。
結(jié)語：看到這里，小編希望大家通過上文的閱讀可以對回春醫(yī)療保健操有一些新的認(rèn)識，同時(shí)對于做保健操的好處也能夠多一些了解，我們的目的就是希望大家看完之后能夠按照文中的鍛煉方法進(jìn)行鍛煉，時(shí)間一長就會有所收獲的。
