蜂蜜
蜂蜜的主要成分是糖，同時(shí)還含有非常豐富的維生素、礦物質(zhì)以及種類繁多的生物活性成分，是非常好的滋補(bǔ)食品。
蜂蜜有補(bǔ)中益氣、潤(rùn)五臟、生肌止痛等功效。中醫(yī)養(yǎng)生也提倡“早喝鹽水晚喝蜜”，睡前用溫水沖一勺蜂蜜飲用，可以很快進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
棗仁
棗仁是指酸棗的棗仁，有養(yǎng)肝、寧心、安神、斂汗的功效。棗仁是治療失眠的常用藥物，而且具有健腦、增強(qiáng)記憶力的作用，是許多調(diào)理治療失眠、健腦產(chǎn)品的主要成分。
棗仁可以生用，炒過(guò)之后效果更好，而且味道也更香，只是不要炒得太過(guò)，如果炒焦了，里面的脂類成分都揮發(fā)掉了，就沒(méi)有效果了。
用棗仁治療失眠非常簡(jiǎn)單，把棗仁研成末，每次取5~10克用溫水沖服即可。棗仁富含脂肪，味道很香，完全不必?fù)?dān)心“良藥苦口”。
牛奶
牛奶是膳食鈣的好來(lái)源，也含有一定量的鎂，鈣和鎂有一定的鎮(zhèn)靜安神的作用，有助于睡眠。
牛奶還含有豐富B族維生素，B族維生素有“抗壓力營(yíng)養(yǎng)素”的美稱，有助于減少壓力，放松心情，幫助調(diào)理失眠。
牛奶中色氨酸含量比較高，色氨酸在體內(nèi)可以轉(zhuǎn)化為5-羥色胺，能夠幫助緩解緊張的情緒，讓人產(chǎn)生輕松愉快的感覺(jué)。睡前喝一杯熱牛奶對(duì)睡眠的促進(jìn)尤為有效。
生活中的一些細(xì)節(jié)也會(huì)對(duì)睡眠造成影響，例如晚飯吃一些辣椒、生洋蔥等刺激性的食物;下午或者晚上喝咖啡、濃茶;劇烈運(yùn)動(dòng)等都不利于睡眠。
飲食上清淡一些，避免太過(guò)刺激;下午或者晚上不要喝咖啡、喝茶(尤其是濃茶);睡前散散步，做些放松運(yùn)動(dòng)，聽(tīng)一些舒緩輕松的音樂(lè)，都能使精神放松，情緒舒緩，心情愉悅，有助于睡眠。
此外，睡眠環(huán)境也很重要?，F(xiàn)在正值冬季，供暖后，屋內(nèi)的氣溫過(guò)高，濕度過(guò)低，也可能影響睡眠。
專家表示，人體適宜的睡眠溫度是18℃~22℃，空氣相對(duì)濕度應(yīng)保持在40%~60%。很多住宅在供暖后的濕度都會(huì)低于這個(gè)數(shù)值，尤其是地暖供暖的小區(qū)，更是非常干燥。不少人都感覺(jué)睡眠時(shí)不太舒適，煩躁不安，甚至難以入睡。還會(huì)有晚上鼻子突然出血的現(xiàn)象，這些都是室內(nèi)濕度不合適引起的。
總結(jié)：通過(guò)小編上文的介紹，你知道失眠怎么調(diào)理了嗎？你知道有哪些方法可以有效調(diào)理失眠了嗎？小編介紹的調(diào)理失眠的民間藥膳方以及調(diào)理失眠的食物你都了解了嗎？那些一直被失眠困擾的朋友們不妨試試這些方法哦，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，保證會(huì)讓不在失眠，讓你擁有一個(gè)好睡眠的！
