夏季養(yǎng)生 七個小常識助你輕松過夏

  春天要過去了,夏天要來了,漸漸炎熱的天氣給人帶來了不舒適,出現(xiàn)了上火、干燥、食欲不振等情況。那么針對這樣的情況該如何緩解呢?該如何過好這個初夏呢?下面小編就告訴大家7個初夏養(yǎng)生的小常識,接著往下看吧!

  初夏需要注意的有很多,不管是穿衣還是飲食,還是運動,都必須要注意。

  初夏養(yǎng)生小常識

  一、防曬篇

  很多人都認為只有在陽光妁熱的7、8月才是防曬高峰期,如果你有這種想法,趕緊拋掉吧!六月初夏,防曬就成為護膚中的重中之重了。

  防曬霜是防曬的基礎(chǔ)。好養(yǎng)成一年四季涂抹防曬霜的習慣。即使用了遮陽傘、穿了防曬衣,也不能省略抹防曬霜這一步驟。一般來說,上班族選擇防曬指數(shù)SPF15、PA+的產(chǎn)品就夠了。如果要在夏季10點到14點外出,應(yīng)選用SPF30、PA++以上,好帶有防水功效的防曬霜,每2~3小時補涂一次。

  遮陽傘也是防曬的主要的方法,外出一定要做好防曬措施,只有這樣才可以避免紫外線的傷害。防曬一定要有遮擋。

  一般來說,在抵抗紫外線的能力方面,遮陽傘優(yōu)于防曬服,防曬服優(yōu)于防曬披肩。挑選遮陽傘主要看防護指數(shù),只有UPF大于40,且UVA透過率小于5%時,才能稱為防紫外線產(chǎn)品。

  此外,傘面顏色越深、越厚、越密實,防紫外線效果越好。相對于棉、絲、尼龍等面料,滌綸更防曬。要想知道遮陽傘的防曬效果,不妨到太陽下試一試。影子越深,防曬效果越好。

  外出時,如果沒有遮陽傘,好能穿深色長衣長褲。市場上出售的薄薄的半透明防曬衣,是用經(jīng)抗紫外線處理的多微孔纖維制成,不但有防曬作用,而且具有吸濕排汗性,適合夏天穿。他提醒,好選購注明服裝材質(zhì)、防曬指數(shù)的防曬衣。一般來說,面料中腈綸含量越高,UPF指數(shù)越高,防曬性越好。此外,墨鏡和遮陽帽也是必備的防曬用品?;疑档溺R片防曬護眼效果好。帽子能遮蓋的面積越大,防曬效果越好。

  二、睡眠篇

  中醫(yī)講究“夏氣與心氣相通”,所以夏季養(yǎng)生重要的就是要早睡早起。在起床之前不防做幾個醒困的小動作,這樣可以緩解你的困意。這幾個小動作可以保養(yǎng)心臟,增強體質(zhì)。

  夏天天亮得早,人們起得早,而晚上相對睡得晚,易造成睡眠不足,所以要增加午休。

  一般來說,夏季午休以30分鐘至一小時為宜,時間過長反而感到疲倦。醒來后不要匆匆起床、馬上投入工作或?qū)W習,因為此時大腦的供血量不足,可能會出現(xiàn)短暫的功能性紊亂,讓人感到頭昏腦脹,好再躺10分鐘左右起床。以下幾招教你擁有好睡眠。一是不要空腹睡眠。好在睡前三刻鐘左右吃一些易消化的點心,再喝點水。二是不要長時間開著空調(diào)。睡前可將空調(diào)開在28左右,適當去去暑氣,上床后應(yīng)關(guān)閉空調(diào)。佳睡眠體表溫度在37左右,如在非常炎熱的盛夏時節(jié),夏季睡眠可采用一些健康的物理降溫法,將被窩溫度保持在37左右。

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