夏季養(yǎng)生 七個(gè)小常識(shí)助你輕松過(guò)夏(2)

  三是不要貪玩而影響平時(shí)形成的生物鐘。中老年人不打通宵麻將,也不要在半夜興奮地看足球賽。也不要以洗澡代替熱水泡腳。每晚臨睡前用熱水泡腳是一年到頭必備的功課。只有把雙腳泡熱了,才有可能睡個(gè)好覺(jué)。睡覺(jué)時(shí)頭要涼,腳怕涼,蓋被蓋毯子首先捂住雙腳。

  三、穿衣篇

  在炎熱的夏季,衣服穿的不僅要求漂亮,健康舒適也同等重要,不然打扮得再漂亮,沒(méi)有穿出健康的自己也是白費(fèi)的。因此,真絲衣服,植物纖維的棉布及紗綢很適合做夏季的衣服。尤其居家不必講究,可以盡量選擇涼爽寬大的衣服、衣服的質(zhì)地好是棉質(zhì)的,不僅柔軟、透氣,而且吸汗性強(qiáng)。

  健康專家表示,酷暑季節(jié),“簡(jiǎn)單、涼爽、美觀、能保護(hù)皮膚”是著裝所要遵循的原則。要想穿出健康,那就要穿著適當(dāng),并注意選擇衣料,少穿緊身衣,以利身體內(nèi)排出的汗氣散發(fā),要勤于換衣,防止汗液浸濕生細(xì)菌。

  夏季天氣炎熱,不少人認(rèn)為穿得越少越透就越?jīng)隹欤窃跉鉁亟咏虺^(guò)37℃的盛夏酷暑之日,皮膚不但不能散熱,反而會(huì)從外界環(huán)境中吸收熱量。從這個(gè)意義上說(shuō),越是暑熱難熬之時(shí),男性越不要打赤膊,女性也不要穿過(guò)短的裙子。

  專家指出,夏天選擇寬松、吸汗的衣服。尤其居家不必講究,可以盡量選擇涼爽寬大的衣服、衣服的質(zhì)地好是棉質(zhì)的,不僅柔軟、透氣,而且吸汗性強(qiáng)。色彩上,可以選擇清爽宜人的淺色系列,如白、淡黃、淡粉、淺綠、湖藍(lán)、瓦灰、銀灰色等。夏季睡覺(jué)時(shí)好穿上睡衣,不僅吸汗,同時(shí)還可以防止受涼。

  四、飲食篇

  多吃各種瓜。冬瓜利尿消炎、清熱解毒,還可以醒酒、減肥;苦瓜含有獨(dú)特的苦瓜甙,暑天食后可袪暑清心,對(duì)胃病、濕熱痢疾、嘔吐腹瀉及尿血等癥有較好的效果;黃瓜的細(xì)纖維素對(duì)腸道中腐敗食物的排出和降低膽固醇有一定的作用。

  多吃涼性蔬菜。夏季蔬菜除南瓜、金瓜屬溫性外,苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、番茄、茄子、芹菜、生菜等均屬?zèng)鲂允卟恕?/p>

  多吃苦味食品。夏季心火易亢,苦味能泄暑熱去暑濕,適當(dāng)吃些苦味食品能恢復(fù)腸胃納運(yùn)功能,增進(jìn)食欲。

  不宜亂喝水??崾钪拢梭w需要大量飲水,專家提醒,不要猛飲,不要喝冰水,不要等口渴時(shí)再喝,不要喝生水,不要喝“陳”水,少喝飲料。

  不宜隨意吃菜。如香菜、白蘿卜等,這些蔬菜讓愛(ài)長(zhǎng)斑的皮膚更容易長(zhǎng)出色班。應(yīng)該多吃一些抑制色素沉著、讓皮膚變白皙的水果,如獼猴桃、草莓、西紅柿、卷心菜等。

  五、防病篇

  夏季的炎熱氣氛易于擾亂心神,易使心火上炎。人們要順應(yīng)天氣季節(jié)轉(zhuǎn)換的變化,重點(diǎn)關(guān)注心臟,在整個(gè)夏季的養(yǎng)生中要注重對(duì)心臟的特別養(yǎng)護(hù)。在具體措施方面,低脂、低鹽、清淡飲食有利于心神養(yǎng)護(hù),茯苓、蓮子、百合、紅棗、枸杞子等都算是養(yǎng)心安神的食物,隨著天氣的炎熱,養(yǎng)陰生津的食物如銀耳、西瓜,都有利于夏季養(yǎng)生,此外,性味比較“苦”味食物如苦瓜、綠豆等,也有以養(yǎng)陰清熱,消暑除煩的作用。

  很多人在夏天容易出現(xiàn)各種各樣的胃腸道問(wèn)題,從養(yǎng)生方式來(lái)說(shuō),在夏季養(yǎng)護(hù)脾胃,好能多進(jìn)稀食,吃粥喝湯,既能生津止渴、清涼解暑,又能補(bǔ)養(yǎng)身體。此外,新鮮蔬菜水果能補(bǔ)充足夠的維生素、水和無(wú)機(jī)鹽。在食物中,清熱利濕的食物有西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜、綠豆等,這些都有一定消暑作用。而從冰箱里取出來(lái)的食物,好不要急著吃,應(yīng)在常溫下放一會(huì)兒再吃,且一次不要吃得太多,特別是老年人、兒童及有慢性胃炎、消化不良的人更應(yīng)少吃或不吃。

夏季養(yǎng)生 夏季養(yǎng)生吃什么 夏季養(yǎng)生小常識(shí) 
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