夏季養(yǎng)生要點 起居保健睡眠
夏季作息,宜晚些入睡,早點起床,以順應(yīng)自然界陽盛陰虛的變化。經(jīng)過-上午的學(xué)習(xí)和工作后,可能有疲勞之感,需要午休做適當(dāng)?shù)难a(bǔ)償。尤其是老年人,更需要中午休息一下。午睡的時間不宜太長,好在一小時以內(nèi)。
飯后不要立即躺臥,應(yīng)稍事活動一下,以利飲食消化。午睡時不要在有穿堂風(fēng)經(jīng)過的地方睡,亦不要伏在桌子上睡,以免壓迫胸部,影響呼吸。午睡時好脫掉外衣,給上腹部蓋點毛巾被,以免胃腹部受寒。
盛夏居室的布置
首先,要將多余的或暫時不用的家俱搬掉,使居室擁有較寬的空間。每天將南北兩向的門窗打開,呼吸對流而生的自然風(fēng),可使居室滿屋生涼透爽。
其次,用淡綠、淺蘭、瓦灰、乳白等色彩裝飾墻面、天花板、窗簾、沙發(fā)套,能讓人心理滋生舒適爽涼。
還有,在向陽的外窗戶上方裝上涼蓬,將烈日直射帶來的熱量阻之窗外,減少嘈雜的噪音亦是求涼生爽的決竅。
夏天不宜用涼水沖腳
經(jīng)常用涼水沖腳,腳受涼遇寒,然后通過血管傳導(dǎo)而引起周身一系列的復(fù)雜病理反應(yīng),終導(dǎo)致各種疾病。
吹電風(fēng)扇的學(xué)問
吹風(fēng)不宜過大;不宜對人直吹;不宜持續(xù)固定對身體某個部位吹風(fēng),宜吹吹停停;出汗較多時,不要立即在靜坐或靜臥情況下吹風(fēng)。
夏季養(yǎng)生要點 運動保健
(1)旅游。夏日旅游的主要目的是消夏避暑,夏季旅游的目的地應(yīng)是海濱和山區(qū)。首先是二者的氣溫相對較低;其次是海濱與山區(qū)的環(huán)境宜人。
去山地旅游有不少好處,主要表現(xiàn)在山地氣候的療養(yǎng)效應(yīng)和山地環(huán)境中的某些長壽因素兩方面。草木散發(fā)出的芳香性揮發(fā)性物質(zhì)有一定殺菌作用,山地陰離子富集,空氣清新,呼吸這樣的空氣,可鎮(zhèn)定情緒,預(yù)防哮喘發(fā)作,還能改善肺的換氣功能。此外,山上氣溫、氣壓較低,風(fēng)速較大,太陽輻射,尤其紫外線含量充沛,有助于鈣、磷代謝和機(jī)體免疫力的提高。山區(qū)壯闊的自然景觀,更令人心曠神怡。
(2)游泳。既鍛煉了身體,又可祛暑消夏。游泳對人們的好處很多。
(3)玩健身球。
(4)釣魚。
(5)做做空氣浴。
夏季養(yǎng)生要點 藥物保健
(1)要益氣生津。既要吃一點能夠補(bǔ)益陽氣和津液的藥物,但性質(zhì)要平和、微涼、切忌滋膩、濕熱之品。比如:五味子、玉竹、冬蟲夏草、酸棗仁、鴿肉、黑豆、木耳、松子。
(2)應(yīng)健脾和胃。脾和胃在夏季,尤其是長夏時易受到損害,故應(yīng)常吃一些保脾和胃的藥物和食物,比如:白扁豆、糯米、太子參、白術(shù)、甘草。
(3)冬病夏治”。冬季常發(fā)的慢性病及一些陽虛陰盛的疾患,往往可以通過伏夏的調(diào)養(yǎng),使病情得以好轉(zhuǎn)。其中,以老年慢性支氣管的治療效果顯著。從小暑至立秋,稱為“伏夏”,即“三伏天”,是全年氣溫高、陽氣旺盛的時候,“春夏養(yǎng)陽”,此時予以治療,可以使患者的陽氣充實,增強(qiáng)抗病能力。
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