睡覺是我們每天需要經(jīng)歷的一個過程，但是因為很多的原因?qū)е铝宋覀兯卟缓茫苯佑绊懙搅宋覀兘酉聛淼墓ぷ?、學習以及生活。那么我們應該如何改善睡眠呢?下面就讓小編給大家介紹一下吧。
目錄
7、改善睡眠的二十個妙招 8、睡前改善睡眠的方法
9、哪些食物幫助改善睡眠 10、改善睡眠的食譜
睡眠不好是什么原因
人的一生大約有1/3的時間是在睡眠中度過的，當我們在睡眠的時候，大腦和身體可以得到休息、休整和恢復。但是有的人的睡眠處于不好的狀態(tài)中，是什么樣的原因?qū)е碌哪?
1、不良情緒導致的睡眠不好。精神緊張、興奮、抑郁、恐懼、焦慮、煩悶、悲傷等精神因素，會讓我們的機體一時間不能調(diào)整適應而引起情緒波動，多伴隨著焦慮和抑郁反應。這樣的情緒不良會導致失眠，而且很容易隨著情緒變化而復發(fā)。
2、心理因素導致的睡眠不好。這種原因表現(xiàn)為生活中長期處于緊張的工作狀態(tài)中，或者發(fā)生了一些不好的事情，導致睡眠不好。這個時候如果過分的焦慮不安，或者急切希望睡覺，反而更加無法入睡。
3、環(huán)境因素導致的睡眠不好。這些因素主要有兩個方面，一是由于環(huán)境不好對睡眠造成了影響，比如說寒冷、酷暑、噪音、強光、臟亂等;二是養(yǎng)成了某種入睡相伴隨的行為習慣，例如長期看電視入睡，形成了一種依賴性，沒有電視就會睡不著。
4、睡眠習慣導致的睡眠不好。其實許多人會睡眠不好，多是由于自己的不良習慣造成的。像有的人喜歡睡覺前喝酒、喝茶或者咖啡，亦或是吸煙、劇烈運動等等，都會增加入睡的難度，而且睡眠質(zhì)量會下降。也有的人是白天休息的過多，導致夜晚的時候精神很好發(fā)生失眠的現(xiàn)象。
如果睡眠不好，就應該找準原因，對癥下藥，科學的改善自己的睡眠問題。
睡眠質(zhì)量不好的危害
1、長期患睡眠障礙，將導致人體生理機能紊亂。醫(yī)學專家指出，有為數(shù)不少的高血壓病人和心臟病患者是由于睡眠不好引起的。
2、輕微或偶發(fā)性的短暫失眠，對工作或?qū)W業(yè)并不會造成明顯的影響。
3、持續(xù)睡眠時間低于生理的需要(約六至八個小時)，達兩三天以上，由于生理上有補足睡眠的需求，會造成立即且明顯的影響。先受到影響的是注意力、專注力、精細操作能力、高智力思考及記憶力，學習效率及創(chuàng)造性思考力也會顯著減退。
4、睡眠嚴重不足時，還有可能誘發(fā)精神錯亂。
5、睡眠障礙除了失眠外，還包括呼吸暫停綜合征。
6、睡眠不足你會變老變胖。
