怎么樣才能快速睡覺 睡前吃這物竟能幫助睡眠(2)

  4、不宜多思:睡眠質(zhì)量不好的朋友,在睡前可以適當(dāng)?shù)撵o坐,使身心放松,驅(qū)除雜念。

  5、睡覺姿勢(shì):睡覺的姿勢(shì),好是右側(cè)屈膝而臥,這種姿勢(shì)會(huì)使全身放松,護(hù)心保肝,促進(jìn)呼吸通暢。

  6、不宜睡中忍便、憋尿:忍便對(duì)人體有害,也影響睡眠。睡前應(yīng)排空大小便,減少糞便的刺激,有預(yù)防疾病延年益壽的作用

  睡前吃什么可以幫助睡眠

  1、核桃

  在臨床上,核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量,因此常用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻,搗成糊狀,睡前服用15克,效果非常明顯。

  2、葵花子

  葵花子含多種氨基酸和維生素,可調(diào)節(jié)新陳代謝,改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能,起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子,還可以促進(jìn)消化液分泌,有利于消食化滯,幫助睡眠。

  3、香蕉

  香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”,它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放松的鎂。

  4、燕麥片

  燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類,加少許蜂蜜混合其中是再合適不過(guò)了。

  5、杏仁

  杏仁同時(shí)含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量的利于心臟健康的堅(jiān)果也是催眠的又一妙招哦!

  總結(jié):睡眠不好就會(huì)影響人們第二天的工作和生活,因此,良好的睡眠是身體健康必備的,在睡眠的事情上,各位朋友一定不能馬虎,如果您睡眠不好,一定要想辦法使自己睡著,這樣才能夠休息好,精神飽滿,希望上述的文章能夠幫助到您。

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