3、躺在床上思考明天的事情
很多人覺(jué)得睡覺(jué)前想一想事情又不浪費(fèi)時(shí)間又有利于快速入睡。事實(shí)上這種做法是錯(cuò)的，不但不利于睡眠，而且會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)繼續(xù)緊張，很難輕松地進(jìn)入熟睡狀態(tài)。盡可能讓你的床在功能上單純到只有睡覺(jué)。睡覺(jué)的時(shí)候什么都不要多想，不要讓白天的煩惱跟著你上床，不要為了睡覺(jué)反而增加焦慮感很可能會(huì)影響到睡眠質(zhì)量和明天的工作。有一個(gè)我聽(tīng)說(shuō)的方法，就是睡覺(jué)前用紙筆記下你明天要做的事情或者你的煩惱，然后再入睡。據(jù)說(shuō)這樣可以緩解焦慮感，安然入睡。
4、入睡前飲用太多液體
睡前喝水會(huì)增加夜間上廁所的次數(shù)。醒來(lái)去洗手間會(huì)打斷你的自然睡眠模式。如果在你去洗手間的時(shí)候開(kāi)了等，還會(huì)抑制褪黑激素的分泌。建議：睡前兩小時(shí)不要喝水，如果真的需要夜燈，可以用紅色的夜燈。這樣做不但使人醒來(lái)后口干舌燥，還容易因習(xí)慣了電熱毯的溫度對(duì)寒冷的抵抗力下降，易患感冒。還有研究表明，男性的睪丸在較低的溫度下才可以保證精子的活力，如果電熱毯開(kāi)得時(shí)間長(zhǎng)，其產(chǎn)生的熱量會(huì)對(duì)男子的精囊產(chǎn)生不良作用，使男性少精或精子活力不強(qiáng)。建議在睡覺(jué)前10分鐘接通電源，當(dāng)被褥溫?zé)嶂箨P(guān)閉電源，只要進(jìn)被窩時(shí)不感到?jīng)鼍涂梢粤恕?/p>
5、帶著“氣”睡覺(jué)
睡前生氣發(fā)怒，會(huì)使人心跳加快，呼吸急促，這種情況下很難正常入睡，而且會(huì)嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致精神不振。美國(guó)研究已經(jīng)證實(shí)，如果夫妻在白天鬧別扭，雙方晚上的睡眠質(zhì)量往往較差，進(jìn)而第二天夫妻間的關(guān)系也會(huì)受到影響，如此惡性循環(huán)下去。
6、張著嘴睡
鼻腔中的鼻毛和分泌液有過(guò)濾灰塵雜物、加濕加熱空氣的作用。睡覺(jué)時(shí)用嘴呼吸，咽部容易感染。很多慢性咽炎就是用嘴呼吸導(dǎo)致的。改變張嘴睡覺(jué)有效的辦法是睡覺(jué)前刻意閉上嘴巴，完全用鼻呼吸;白天盡量用鼻呼吸，堅(jiān)持一周即可見(jiàn)效。
7、太靠近電子鬧鐘
即使是少量的光也會(huì)干擾激素分泌以及生長(zhǎng)激素的分泌。當(dāng)你暴露于光之下，皮質(zhì)醇也會(huì)異常高。你也應(yīng)該遠(yuǎn)離電氣設(shè)備和電子鬧鐘。這些電子設(shè)備會(huì)破壞褪黑激素和血清素的分泌。研究表明，電磁場(chǎng)和患癌癥風(fēng)險(xiǎn)的增加也存在關(guān)聯(lián)。建議：確保臥室無(wú)光，把電氣設(shè)備放在離床至少3英尺遠(yuǎn)的地方，如果你必須要使用電子鬧鐘，讓顯示屏遠(yuǎn)離你的視線。
8、看著電視入睡
許多人習(xí)慣睡前在床上看電視，看著看著就睡著了。但研究表明，閃爍的電視機(jī)屏幕或電腦屏幕會(huì)讓大腦興奮，影響睡眠。建議睡前一小時(shí)關(guān)閉電視或電腦，洗個(gè)熱水澡再上床。
9、睡不著時(shí)就數(shù)綿羊
大概所有人都知道這個(gè)方法。如果隨機(jī)問(wèn)別人晚上失眠怎么辦，十有八九會(huì)告訴你：數(shù)數(shù)啊!這又是一個(gè)大家共有的誤區(qū)，睡覺(jué)前數(shù)數(shù)對(duì)于快速入睡毫無(wú)作用。相反，數(shù)數(shù)只會(huì)讓注意力更加集中。因?yàn)槟阋氲较乱粋€(gè)數(shù)是多少，大腦持續(xù)處于緊張和思考狀態(tài)，越數(shù)越興奮，還能快速安然入睡嗎?
10、睡不著也要賴(lài)在床上
先看一個(gè)有關(guān)睡眠*的測(cè)量方式，測(cè)算一下自己的睡眠*是多少。這個(gè)計(jì)算公式是：睡眠時(shí)間/臥床時(shí)間*100%。這里的睡眠時(shí)間指的是實(shí)際進(jìn)入睡眠的有效時(shí)間。如果躺在床上的時(shí)間是8小時(shí)，但只睡4小時(shí)，睡眠*只有50%。所以，睡不著也要賴(lài)在床上休息的做法是錯(cuò)誤的，于事無(wú)補(bǔ)反而浪費(fèi)時(shí)間，徒增焦慮。躺在床上卻睡不著，那就不要強(qiáng)迫自己了，稍微活動(dòng)一些，等到有睡意再去睡覺(jué)。
總結(jié)：開(kāi)燈睡覺(jué)的危害很大，如果我們沒(méi)有重視，往往會(huì)讓身體健康遭受?chē)?yán)重的損害，此外，上述這些不良的睡眠習(xí)慣，同樣會(huì)讓人的健康遭受影響，因此在生活中一定要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣哦，只有這樣才可以保護(hù)好身體的健康。
