鈣是人體不能缺乏的元素，隨著時(shí)間的增長(zhǎng)，或者身體懷孕受傷的特殊情況，很多時(shí)候我們都要來(lái)進(jìn)行補(bǔ)鈣。通過(guò)飲食或者服用鈣片之類(lèi)的來(lái)讓身體補(bǔ)充鈣質(zhì)，維持身體的鈣平衡。很多人提到補(bǔ)鈣自然就想起了骨頭湯，那么，除了骨頭湯之外，還有哪些蔬菜和水果是可以補(bǔ)鈣的呢?孕婦的話吃什么補(bǔ)鈣?孕婦需要補(bǔ)充多少鈣?還有哪些食譜能補(bǔ)鈣，讓我們一起來(lái)看一下吧。
在孕期，由于需要身體的營(yíng)養(yǎng)分給肚子里面的寶寶，所以孕期的補(bǔ)鈣尤為重要。鈣能夠直接的影響胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育，還有孕婦的骨骼的變化。補(bǔ)鈣是孕媽媽非常重視的問(wèn)題。那么，我們一起來(lái)看一下補(bǔ)鈣的食物有哪些?
1、乳類(lèi)與乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。
2、豆類(lèi)與豆制品：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮等。
3、海產(chǎn)品：鯽魚(yú)、鯉魚(yú)、鰱魚(yú)、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、海帶、紫菜、蛤蜊、海參等。
4、肉類(lèi)與禽蛋：羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、豬肉松等。
5、蔬菜類(lèi)：芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。
6、水果與干果類(lèi)：檸檬、枇杷、蘋(píng)果、黑棗、橘餅、桃脯、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、蓮子等。
孕婦吃哪些食物能夠補(bǔ)鈣呢?對(duì)于孕婦補(bǔ)鈣方面，很有講究，需要多吃一些富含鈣的食物，還要多吃一些能夠促進(jìn)鈣吸收的因素和需要減少抑制鈣吸收的食物。
1、多吃富含鈣的食物
牛奶、蝦皮、海帶、芝麻醬、蔬菜、豆制品等鈣含量高。
2、增加促進(jìn)鈣吸收的因素
不能光補(bǔ)鈣，還需要懂的讓鈣吸收的方法，多補(bǔ)充一些富含維生素D的食物，有助于鈣的吸收。比如說(shuō)魚(yú)肝油、雞蛋黃、牛奶、肝臟等，都是富含維生素D的食物。還要適當(dāng)?shù)脑黾拥鞍踪|(zhì)的攝入。因?yàn)榘被岷外}能夠形成可溶性的鈣鹽，容易被人體吸收。在補(bǔ)鈣的同時(shí)也需要攝入適當(dāng)?shù)牧?，鈣、磷比值低于1:2可致骨質(zhì)疏松癥;多吃堿性食品，較低的PH值可保持鈣的溶解狀態(tài);充足的太陽(yáng)照射以及體育鍛煉。
3、減少抑制鈣吸收的因素
減少抑制鈣吸收的因素，有助于更好地利用鈣。草酸、植酸、鞣酸等會(huì)抑制鈣的吸收，因此菠菜、莧菜、竹筍、蕨菜、空心菜、粗糧(植酸)、柿子(鞣酸)、麥麩等不要吃太多;纖維素過(guò)多也會(huì)降低鈣的吸收，因此，不要盲目減肥、節(jié)食;另外，煙酒、激素等也不利于鈣的吸收，要盡量避免這些不利因素。
孕婦需要多少鈣
孕早期鈣量：800毫克/天
孕早期是細(xì)胞分裂和器官初步發(fā)育形成期，孕媽鈣的需求量與普通成年人需求量相同。每天喝250毫升鮮牛奶或者酸奶，就可以提供250毫克鈣，再加上其它食物中提供的鈣以及多曬太陽(yáng)，一般能夠滿足機(jī)體的每天鈣的需求。無(wú)需額外補(bǔ)充鈣劑。
孕中期鈣量：1000毫克/天
胎寶寶快速生長(zhǎng)期，攝入量增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶，對(duì)于不習(xí)慣喝奶的孕媽，每天可以補(bǔ)充500毫克左右的鈣片，再吃一些蝦皮、腐竹、黃豆以及綠葉蔬菜等鈣含量豐富的食物，一般可達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)。同時(shí)進(jìn)行一些戶外運(yùn)動(dòng)，享受日光浴，促進(jìn)身體對(duì)鈣的吸收。
