老人缺鈣怎么辦 這樣補鈣效果好

  不知道大家有沒有睡覺睡得正香的時候,突然腿一抖,很多人都把這種現(xiàn)象歸結(jié)于缺鈣的原因,你知道老人缺鈣怎么辦呢,就算是缺鈣了也不能亂補了,老年人補鈣注意事項有哪些,老人如何補鈣呢,一起來看內(nèi)容介紹吧。

  老人缺鈣怎么辦

  1、牛奶

  牛奶可以補鈣,這是眾所周知的,老年人補鈣,首當(dāng)其沖的要選擇牛奶了,每天喝一杯牛奶,可以補充人體正常需要的含鈣量,牛奶里面包括多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素,對于人體而言是更有利于吸收的,所以老人要想補鈣,首選牛奶。

老年人補鈣,首當(dāng)其沖的要選擇牛奶了

  2、豆制品

  豆制品也是日生活中補鈣的好來源,大豆里面的含鈣量也是極高的,只要是豆制品都可以補鈣,如果選用豆?jié){來補鈣的話,需要提醒大家的是豆?jié){一定要經(jīng)過反復(fù)的煮開才能夠喝的。而且喝豆?jié){也有很多的禁忌,在喝之前一定要搞清楚哦。

  豆腐也可以補鈣,但是豆腐是不能和一些其它蔬菜一起吃的,不然就會破壞豆腐里面的元素妨礙人體吸收鈣了,所以豆腐以及其他豆制品均不宜與菠菜一起烹制,但是豆腐和肉類一起使用,會有事半功倍的效果。

  3、海帶和蝦皮

  海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品,每天吃上25克,就可以補鈣300毫克。并且它們還能夠降低血脂,預(yù)防動脈硬化。

海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品

  4、動物骨頭

  動物骨頭里80%以上都是鈣,但是不溶于水,難以吸收,因此在制作成食物時可以事先敲碎它,加醋后用文火慢煮。除此以外,魚骨也能補鈣,但要注意選擇合適的做法。干炸魚、燜酥魚都能使魚骨酥軟,更方便鈣質(zhì)吸收,而且可以直接食用。

  5、蔬菜

  蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪里蕻100克含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。

  中老年補鈣注意事項

  1、補鈣必須要加維生素D

  適當(dāng)補充維生素D能促進(jìn)鈣劑的吸收。如果缺乏維生素D,鈣的吸收只有10%。

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