看書看著看著就想睡覺(jué),工作的時(shí)候也是總犯困,一天都沒(méi)什么精神,什么事都無(wú)精打采的么,那么總是犯困嗜睡是什么原因?犯困嗜睡的時(shí)候怎么辦?那么久和小編一起來(lái)了解一下吧。
1、睡眠時(shí)間短、睡眠質(zhì)量差
很多年輕人是夜貓子,玩手機(jī)、玩電腦,或者在外面玩到很晚才睡覺(jué),第二天一早就要起床,算下來(lái)睡眠時(shí)間都不足7小時(shí),有些甚至都不足5小時(shí),缺少睡眠,白天的時(shí)候當(dāng)然會(huì)容易犯困。另外,有些人的睡眠質(zhì)量比較差,睡覺(jué)的時(shí)候經(jīng)常做夢(mèng)、打呼,這樣第二天睡醒后還是會(huì)覺(jué)得很累,時(shí)間長(zhǎng)了自然就會(huì)變的嗜睡,而且會(huì)有頭暈的癥狀,如果不注意調(diào)劑的話還會(huì)引起神經(jīng)衰弱。
2、營(yíng)養(yǎng)缺乏
營(yíng)養(yǎng)不足的話我們也會(huì)出現(xiàn)犯困、嗜睡的一些情況,就需要多吃一些蛋白質(zhì)了。
3、發(fā)作性睡病
這種疾病主要發(fā)生在青春期后,患者白天會(huì)嗜睡,而且不分時(shí)間、地點(diǎn)和場(chǎng)合,任何時(shí)候都可能會(huì)犯困,這種發(fā)作性睡病大家也不要太擔(dān)心,一般不會(huì)引發(fā)其它病變。
4、抑郁
抑郁癥也會(huì)引發(fā)嗜睡癥,抑郁癥患者通常看起來(lái)都比較沒(méi)精神,而他們犯困的幾率比正常人犯困幾率的3倍。
5、其他
年紀(jì)啊還有藥物的因素也是比較大的,肥胖人群比正常人容易犯困。
1、夜間要保證睡眠時(shí)間,中午午休
白天嗜睡的患者,晚上一定要不要晚睡,首先要保證睡眠時(shí)間,好能11點(diǎn)前入睡,養(yǎng)成定時(shí)睡覺(jué)的好習(xí)慣,另外,每天中午也可以小憩一會(huì)兒,就算是閉眼養(yǎng)神也可以。
2、注意飲食
不要挑食,每種類型的食物都要吃一點(diǎn),避免營(yíng)養(yǎng)不良,可以多吃些抗嗜睡的食物,比如香蕉、菠菜、草莓、金槍魚和豆制品。
3、早餐要吃
早餐是一天的開(kāi)始,吃好早餐能補(bǔ)充身體能量,讓你一上午都有精神,預(yù)防犯困、嗜睡。
4、喝綠茶
喝茶是可以提神的哦,綠茶幫助我們提神效果就很不錯(cuò)。