運(yùn)動是抑制食欲的好辦法
你有沒有發(fā)現(xiàn)，健身運(yùn)動后1個小時之內(nèi)，你的食欲好像受到了抑制，反而不想馬上進(jìn)餐。這就對了，強(qiáng)度適中、持續(xù)時間超過30分鐘的的健身運(yùn)動是幫助我們抑制食欲的好辦法，研究表明中等強(qiáng)度以上的運(yùn)動后1-2小時內(nèi)，機(jī)體消化和吸收能力受到抑制，大約較安靜狀態(tài)下減少2/3左右。所以運(yùn)動幫助你遠(yuǎn)離食物誘惑的同時，也會轉(zhuǎn)移你的注意力，抑制你的食欲!
一次解決多樣性需求
吃完1頓大餐后，還想吃甜點(diǎn)?那是因?yàn)橄氤蕴鹗车男枨鬀]被滿足。專業(yè)減重師說：“有時候只需要在餐點(diǎn)的沙拉里加入水果，能消除你想吃甜食的欲望。”
餐前喝一杯白開水
在每一餐之前喝下一整杯的水是吃少好方法。為什么呢?如果水先在胃里占有一席之地，那大腦很快就會產(chǎn)生飽足感。如果嫌白開水太過平淡無味的話也可以加上幾片檸檬片或換成果汁，只要確定你不是喝那些空有熱量的汽水、甜茶或是咖啡就行了。
換小一點(diǎn)的盤子
雖然很多人始終認(rèn)為將吃東西的盤子換小一點(diǎn)對吃少一點(diǎn)沒有太大的幫助，不過從專業(yè)人士的經(jīng)驗(yàn)來看其實(shí)是有用的。當(dāng)你的餐盤有多余的空間時，就等于給自己一個放滿食物的理由，不過當(dāng)餐盤已經(jīng)滿的時候，在視覺上就已經(jīng)獲得滿足感，相信已經(jīng)將減肥掛在嘴上的你不會想要把食物堆成一座小山吧!
使用不慣用的那只手
不論是正餐還是點(diǎn)心，請用不慣用的那只手來取食，舉例來說右撇子的人請用左手來進(jìn)食。南加州大學(xué)以爆米花做了一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)，使用不慣用的那只手來取食會比慣用的那只手吃得更少。
細(xì)嚼慢咽
如果你吃東西的速度很快，那就代表在固定的時間內(nèi)吃下更多的食物，久而久之久累積更多熱量。相反地，細(xì)嚼慢咽不僅可以避免吃太多，還能提升吃東西所獲得的愉悅感和飽足感。細(xì)嚼慢咽不是沒有道理的!
擺脫精制的醣類
大吃一頓精制醣類的食物，像是意大利面后，幾個小時內(nèi)很容易又會餓。因?yàn)樗鼤屟墙档?，血糖降低時會更想吃東西。
蘋果
蘋果不僅是美容皇后，蘋果對減肥也是非常有幫助的。蘋果味甜，但是脂肪熱量含量卻非常低，可貴的是蘋果當(dāng)中含有蘋果酸，具有促進(jìn)消化的作用。因此，要想減肥一定要多吃點(diǎn)蘋果。尤其是早上起來的時候，早上吃蘋果對減肥非常有益處，減肥，愛上吃蘋果吧。
白開水
如果你是時尚一族，平常喜歡喝可樂飲料，建議你戒掉這種習(xí)慣，飲料里尤其是可樂，里頭含有很多的能量，即便是平常我們喝的綠茶飲料，其中也是有糖分的。建議把這些都換成白開水，多喝白開水是減肥的前提。水能促進(jìn)人體的新陳代謝，能將體內(nèi)有害物質(zhì)排出體外，是減肥的前提，因此，減肥一定要多喝水。
黃瓜
不少蔬菜都有減肥的功效，尤其是黃瓜，黃瓜的脂肪含量低，黃瓜當(dāng)中含有很多丙二酸銅，這類物質(zhì)有利于抑制糖分轉(zhuǎn)化為脂肪的作用，因此，吃飯的時候，做一道黃瓜，對于減肥非常有益處。
蜂蜜
蜂蜜雖然是甜的，但是蜂蜜是屬于果糖，與其他的糖類根本不一樣。蜂蜜具有促進(jìn)消化，利于排便的功效，因此，適當(dāng)喝點(diǎn)蜂蜜對于減肥是非常有好處的。尤其是早上的時候，喝一杯蜂蜜水具有清宿便的功效。
酸奶
酸奶是可以減肥的，可能很多人不是很理解。酸奶是經(jīng)過發(fā)酵的，有促進(jìn)消化的作用，但是食用酸奶的時間要注意，晚上喝一點(diǎn)酸奶可以促進(jìn)消化，空腹不要喝酸奶。另外，買酸奶的時候要注意買的是酸奶，而不要買酸奶飲料，飲料小心越喝越胖哦。
總結(jié)：相信大家在通過上文的閱讀中已經(jīng)知道了在哪個時間段是比較容易產(chǎn)生發(fā)胖的，所以希望大家在減肥的時候避免這五個階段，這樣才能達(dá)到更快的減肥效果，同時我們也跟大家分享了一些可以減肥的食物，大家在減肥的時候不妨經(jīng)常的食用哦。
