運動是抑制食欲的好辦法
你有沒有發(fā)現(xiàn)，健身運動后1個小時之內(nèi)，你的食欲好像受到了抑制，反而不想馬上進餐。這就對了，強度適中、持續(xù)時間超過30分鐘的的健身運動是幫助我們抑制食欲的好辦法，研究表明中等強度以上的運動后1-2小時內(nèi)，機體消化和吸收能力受到抑制，大約較安靜狀態(tài)下減少2/3左右。所以運動幫助你遠離食物誘惑的同時，也會轉(zhuǎn)移你的注意力，抑制你的食欲!
一次解決多樣性需求
吃完1頓大餐后，還想吃甜點?那是因為想吃甜食的需求沒被滿足。專業(yè)減重師說：“有時候只需要在餐點的沙拉里加入水果，能消除你想吃甜食的欲望?！?/p>
餐前喝一杯白開水
在每一餐之前喝下一整杯的水是吃少好方法。為什么呢?如果水先在胃里占有一席之地，那大腦很快就會產(chǎn)生飽足感。如果嫌白開水太過平淡無味的話也可以加上幾片檸檬片或換成果汁，只要確定你不是喝那些空有熱量的汽水、甜茶或是咖啡就行了。
換小一點的盤子
雖然很多人始終認為將吃東西的盤子換小一點對吃少一點沒有太大的幫助，不過從專業(yè)人士的經(jīng)驗來看其實是有用的。當(dāng)你的餐盤有多余的空間時，就等于給自己一個放滿食物的理由，不過當(dāng)餐盤已經(jīng)滿的時候，在視覺上就已經(jīng)獲得滿足感，相信已經(jīng)將減肥掛在嘴上的你不會想要把食物堆成一座小山吧!
使用不慣用的那只手
不論是正餐還是點心，請用不慣用的那只手來取食，舉例來說右撇子的人請用左手來進食。南加州大學(xué)以爆米花做了一項實驗，使用不慣用的那只手來取食會比慣用的那只手吃得更少。
細嚼慢咽
如果你吃東西的速度很快，那就代表在固定的時間內(nèi)吃下更多的食物，久而久之久累積更多熱量。相反地，細嚼慢咽不僅可以避免吃太多，還能提升吃東西所獲得的愉悅感和飽足感。細嚼慢咽不是沒有道理的!
擺脫精制的醣類
大吃一頓精制醣類的食物，像是意大利面后，幾個小時內(nèi)很容易又會餓。因為它會讓血糖降低，血糖降低時會更想吃東西。
蘋果
蘋果不僅是美容皇后，蘋果對減肥也是非常有幫助的。蘋果味甜，但是脂肪熱量含量卻非常低，可貴的是蘋果當(dāng)中含有蘋果酸，具有促進消化的作用。因此，要想減肥一定要多吃點蘋果。尤其是早上起來的時候，早上吃蘋果對減肥非常有益處，減肥，愛上吃蘋果吧。
白開水
如果你是時尚一族，平常喜歡喝可樂飲料，建議你戒掉這種習(xí)慣，飲料里尤其是可樂，里頭含有很多的能量，即便是平常我們喝的綠茶飲料，其中也是有糖分的。建議把這些都換成白開水，多喝白開水是減肥的前提。水能促進人體的新陳代謝，能將體內(nèi)有害物質(zhì)排出體外，是減肥的前提，因此，減肥一定要多喝水。
黃瓜
不少蔬菜都有減肥的功效，尤其是黃瓜，黃瓜的脂肪含量低，黃瓜當(dāng)中含有很多丙二酸銅，這類物質(zhì)有利于抑制糖分轉(zhuǎn)化為脂肪的作用，因此，吃飯的時候，做一道黃瓜，對于減肥非常有益處。
蜂蜜
蜂蜜雖然是甜的，但是蜂蜜是屬于果糖，與其他的糖類根本不一樣。蜂蜜具有促進消化，利于排便的功效，因此，適當(dāng)喝點蜂蜜對于減肥是非常有好處的。尤其是早上的時候，喝一杯蜂蜜水具有清宿便的功效。
酸奶
酸奶是可以減肥的，可能很多人不是很理解。酸奶是經(jīng)過發(fā)酵的，有促進消化的作用，但是食用酸奶的時間要注意，晚上喝一點酸奶可以促進消化，空腹不要喝酸奶。另外，買酸奶的時候要注意買的是酸奶，而不要買酸奶飲料，飲料小心越喝越胖哦。
總結(jié)：相信大家在通過上文的閱讀中已經(jīng)知道了在哪個時間段是比較容易產(chǎn)生發(fā)胖的，所以希望大家在減肥的時候避免這五個階段，這樣才能達到更快的減肥效果，同時我們也跟大家分享了一些可以減肥的食物，大家在減肥的時候不妨經(jīng)常的食用哦。
