“這是我自己獨(dú)創(chuàng)的，要訣是全身一起抖。兩只手同時(shí)向前抖抖、向左抖抖、向右抖抖，分別抖100次。這樣可以讓全身肌肉放松，不限場(chǎng)地，只要疲勞了就能抖?！?/p>
陳意說，10多年前，自己工作非常忙，沒時(shí)間走路，就想出了這么一套動(dòng)作，自己覺得這么多年“抖”下來，身體也好了不少，而且男女老少都能學(xué)。
“這個(gè)操很簡(jiǎn)單，對(duì)一些長(zhǎng)期坐辦公室的白領(lǐng)也很有好處。一般在電腦前久坐兩個(gè)小時(shí)，就可以站起來‘抖抖’了，對(duì)頸椎、腰椎都有好處。你看我這個(gè)年紀(jì)，脊椎方面的疾病一點(diǎn)都沒有?！?/p>
顫抖操可以站著做，也可以躺著做，具體方法如下。
仰臥式
喝一杯溫開水后，仰臥在床上，枕頭不必太高，雙手、雙腳自然平放，靜止1分鐘后，雙手緩緩向上舉起、雙腳豎起，四肢與身體成90度角，然后四肢輕輕抖動(dòng)，每次3～5分鐘，早晚各做1次。
站立式
意守丹田，全身放松，排除雜念，眼睛微閉，兩腳分開與肩同寬，兩手自然下垂，手心向內(nèi)，然后兩腿稍用力進(jìn)行上下顫動(dòng)，兩手和全身跟隨腿的顫抖而活動(dòng)，早晚各做1次。
高血壓患者和腿病患者兩手90度平放;腰痛患者和心臟病患者兩手50度斜放。
(站立式一般人也可以用跟陳意老師一樣的方法，關(guān)鍵都在于全身放松，排除雜念)
提醒
?顫抖可以單獨(dú)鍛煉，也可作為其他活動(dòng)的熱身運(yùn)動(dòng)。經(jīng)過顫抖，人體各個(gè)部位的功能已經(jīng)啟動(dòng)，可以作為太極拳、太極劍及各種鍛煉的準(zhǔn)備活動(dòng)。冬季則可作為鍛煉前的熱身運(yùn)動(dòng)。
?在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候我們需要合理的安排，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)適中，速度不宜過快，時(shí)間不宜過長(zhǎng)，以不感到明顯的緊張和吃力為度。
運(yùn)動(dòng)的好處
1、塑造好身形
青春期的孩子們運(yùn)動(dòng)大的好處就是可以促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)、變粗，骨密度和骨重量也會(huì)隨之增加。喜歡運(yùn)動(dòng)的孩子一般肌肉都長(zhǎng)的比較結(jié)實(shí)，而且經(jīng)常參加身體鍛煉還可以增大胸圍，減去多余的脂肪，塑造體形，還可以在不耗損骨骼質(zhì)量的前提下使身高增長(zhǎng)，身體各部分的比例也會(huì)變得協(xié)調(diào)，使人看上去更加完美。
2、提升呼吸系統(tǒng)功能
根據(jù)數(shù)據(jù)顯示，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人心臟的體積比不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人的心臟體積大，平時(shí)每分鐘的脈搏挑動(dòng)次數(shù)要比不喜歡運(yùn)動(dòng)的人的少，但是輸出量要多。不喜歡運(yùn)動(dòng)的人平靜時(shí)每分鐘輸出的血量大概是5000毫升，劇烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候大概是20000毫升，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)每分鐘輸出的血量是可以達(dá)到35000毫升的。
結(jié)語：以上就是我們?yōu)榇蠹医榻B的運(yùn)動(dòng)的好處，當(dāng)然了，運(yùn)動(dòng)的好處并不只有這些，還有很多其他的。比如運(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)人的神經(jīng)系統(tǒng)，神經(jīng)系統(tǒng)工作過程的強(qiáng)度、均衡性、靈活性等，還可以愉悅?cè)说男那?，提高睡眠的質(zhì)量，保持充沛的精力。
