將擦手巾浸在一碗熱水中，或者將熱水倒在整個(gè)毛巾上。你也可以將毛巾放進(jìn)烘干機(jī)烘5到7分鐘。弄干毛巾，讓它不再滴水，但仍然溫?zé)?。將毛巾覆蓋在僵硬或酸痛的脖子上。敷了一次后，過(guò)了20分鐘才可以重復(fù)。重復(fù)敷大概3次，可以緩解落枕。
用冰袋舒緩脖子
低溫能減輕局部疼痛，減少乳酸堆積，而肌肉酸痛正是乳酸堆積造成的。[3]將冰袋敷在發(fā)僵的脖子部位，通常是脖子后面的發(fā)際線周?chē)?。?小時(shí)冰敷10到15分鐘。
你也可以用更舒服的姿勢(shì)進(jìn)行冰敷。坐在舒適的椅子上，頭向后靠在椅背。將冰袋放在肩膀和頭部底部之間。身體靠后抵著冰袋，好讓脖子享受到冰敷的全部好處。
二、做拉伸運(yùn)動(dòng)緩解脖子僵硬
前后擺動(dòng)頭
大多數(shù)時(shí)候，只要做一些運(yùn)動(dòng)舒緩緊繃或拉傷的脖子肌肉，就能立刻緩解脖子僵硬。下巴往下貼近胸部，然后抬起來(lái)朝向天空，拉伸脖子前后的肌肉。重復(fù)幾分鐘。
如果這個(gè)運(yùn)動(dòng)做起來(lái)很痛，抬頭或低頭的幅度不要太大。只要有一點(diǎn)點(diǎn)拉扯感就行了。
左右傾斜頭部
頭向其中一側(cè)肩膀傾斜，再換邊重復(fù)，拉伸脖子兩側(cè)的肌肉。繼續(xù)做到疼痛稍微減輕，肌肉不再那么緊繃為止。
左右轉(zhuǎn)動(dòng)頭
這個(gè)動(dòng)作對(duì)僵硬的脖子來(lái)說(shuō)是疼痛的，所以要慢慢做。繼續(xù)左右轉(zhuǎn)動(dòng)頭部幾分鐘。
少做劇烈的體力活動(dòng)
脖子僵硬的頭幾天，減少活動(dòng)量。這有助于減輕癥狀，緩解炎癥。
首先我們得挑選一個(gè)適合自己的枕頭，這樣可以讓自己睡得舒服，還可以降低落枕的幾率。但是，有些人總是會(huì)按自己的喜好來(lái)挑選枕頭。有些人喜歡睡高的軟的枕頭，有些人喜歡睡低的硬的枕頭。前面說(shuō)了要挑適合自己的枕頭才是好，建議挑選一個(gè)高度軟硬都適中的枕頭為好。
頸部著涼也會(huì)導(dǎo)致落枕。天氣比較冷，晚上睡覺(jué)時(shí)要注意保暖，特別要做好頸部的保暖措施。夏天如果睡在空調(diào)房里，盡量不要在睡覺(jué)時(shí)把空調(diào)溫度調(diào)得太低，還要盡量不要讓空調(diào)吹到頭部為好。
久坐之后要運(yùn)動(dòng)一下頸部，讓頸部的血液得到循環(huán)。好能每天抽出點(diǎn)時(shí)間來(lái)進(jìn)行鍛煉，尤其要注意加強(qiáng)頸部肌肉的鍛煉。長(zhǎng)期久坐在電腦前工作的上班族也要定時(shí)做做抬頭運(yùn)動(dòng)一下頸部。冬季經(jīng)常在家織毛衣的婦女，也要定期起來(lái)，活動(dòng)頸部，因?yàn)榻?jīng)常低頭，頸部肌肉容易受損，也很容易造成落枕。反正，多鍛煉身體總是好的。
不良的睡眠姿勢(shì)也很容易導(dǎo)致落枕，如趴著睡。落枕是頸部長(zhǎng)時(shí)間處于壓力之下造成的，尤其是趴著睡的人，一旦入睡以后，沒(méi)有變換姿勢(shì)來(lái)紓解頸部壓力，就會(huì)導(dǎo)致落枕。所以，該正趴著睡的習(xí)慣，改為仰臥或者側(cè)睡，能大大降低落枕的幾率。
總結(jié)：落枕的原因給大家都介紹了，先你都了解了吧!出現(xiàn)落枕的時(shí)候其實(shí)不必太過(guò)于擔(dān)心，耐心的等自愈就可以了。如果實(shí)在是感覺(jué)難受，可以試試看用一些止痛的膏藥，貼上之后會(huì)立即會(huì)到疼痛得到緩解，效果是非常不錯(cuò)的哦!
