1、枕頭不舒服：枕頭對于一個人睡眠非常重要，除了能保持頭部和腰椎的平衡，還起到避免壓迫頸椎的作用。對于經(jīng)常出差的朋友而言，常常不適應(yīng)酒店的枕頭。因為酒店的枕頭很軟，頭部的重量很容易將枕頭壓塌，因此難以保持原有高度，壓迫頭皮，阻礙血液流動，很容易造成落枕。
2、睡覺姿勢不正確：睡覺的時候，有些人喜歡趴著睡覺。頭部向一個方向彎曲，或者頸部過度彎曲，到第二天的時間就會容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)錯位和肌肉緊張，容易造成落枕。
3、吹空調(diào)：即使到了秋天，還是有很多人喜歡吹空調(diào)。睡覺的時候吹空調(diào)，會刺激脖子的寒氣和濕氣，如果溫度太低，血液循環(huán)會變得不順暢，經(jīng)絡(luò)閉塞，頸部會變得僵硬，容易造成落枕。
4、頸椎癥：除了以上生活方式造成的情況，還有可能是頸椎癥或肩部損傷，因此在短時間內(nèi)經(jīng)常落枕時需要特別注意可能會有頸椎病變。
年輕人發(fā)病后癥狀與中老年人有所不同,主要表現(xiàn)為脖子僵硬、肩部肌肉酸困、注意力不集中,嚴重者上肢麻木。 您要注意頸部鍛煉,可緩解疲勞,每工作1個小時左右就要活動一下頸椎,盡量少坐車,多走路;多爬樓梯,少乘電梯。
每天抽出一定的時間進行鍛煉,尤其注意加強頸肩部肌肉的鍛煉,爬山、游泳,對預(yù)防頸椎病效果較好。 合理調(diào)整睡枕高度,避免高枕睡眠的不良習慣。注意頸部保暖,防止受涼。避免頭頸部負重和頸部劇烈轉(zhuǎn)動,不要用電風扇和空調(diào)直接對頸部吹。
可經(jīng)常食用胡桃、山萸肉、熟地、黑芝麻、木瓜、當歸等強壯筋骨、補腎填髓的藥膳,延緩骨刺的形成。 如果癥狀嚴重,可以采用非手術(shù)療法,如牽引、理療、按摩、局部封閉、使用圍領(lǐng)和頸托等。
冬天氣候寒冷,夜里溫度相對較低,人們在熟睡后常常會把脖子和肩膀露在外面,導(dǎo)致肩部、頸部血管收縮,血液循環(huán)不暢,肌肉痙攣,造成落枕。
冬天睡覺時,除了蓋好被子外,還可以在脖子上裹條毛巾,這樣能有效預(yù)防頸肩外露受風導(dǎo)致的落枕。與此同時,還要經(jīng)常活動脖子和肩部,好的方法是:兩手交叉置于腦后,頭和手向相反的方向用力,這樣可以鍛煉頸肩部肌肉,減少肌肉痙攣的幾率。枕頭的高低要適當,和自己的拳頭立在頸后的高度差不多,盡量使頭、頸、肩保持在同一水平線。選擇合適的枕頭
合格的枕頭高度是人躺下后,脖子還維持著人站立狀態(tài)的曲線幅度。枕頭過高等于人低著頭,枕頭過低等于人仰著頭,當然容易讓脖子肌肉產(chǎn)生不適。
落枕問題不僅發(fā)生在睡姿不良的人身上,其實,長時間保持一個姿勢使用電腦,或躺在沙發(fā)上看電視的人也會發(fā)生類似落枕的現(xiàn)象,引發(fā)原因就是肌肉過度緊繃。大家在用電腦時應(yīng)常起立走走,不能維持固定的姿勢不動,做做頭部運動放松肌肉,可避免發(fā)生這種急性疼痛。
結(jié)語：上文已經(jīng)為大家介紹了落枕這么辦，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道怎么做可以緩解落枕的癥狀了，在平時我們應(yīng)該要及時的預(yù)防這種情況的出現(xiàn)，生活中我們應(yīng)該活動自己的頸部，注意頸部的保暖，一旦出現(xiàn)了頸椎病要盡早的治療。
