睡眠不足怎么辦 多多休息緩解這個(gè)癥狀(2)

  長(zhǎng)期不參加體育鍛煉的人體質(zhì)會(huì)逐漸下降,尤其是長(zhǎng)時(shí)間從事腦力勞動(dòng)的人。如果你一段時(shí)間以來(lái)經(jīng)常感到疲憊乏力,對(duì)以前輕松完成的工作感到力不從心,而且查不出任何疾病,那么你就是太缺乏鍛煉了。疲勞是運(yùn)動(dòng)不足體能下降的標(biāo)志。

  調(diào)理信號(hào)

  重新回顧一下近的生活,看看有沒(méi)有飲食不規(guī)律、營(yíng)養(yǎng)不全面、娛樂(lè)過(guò)多、煙酒過(guò)量的情況以及情緒上的莫名煩惱和抑郁———實(shí)際上營(yíng)養(yǎng)不良、作息不規(guī)律、精神抑郁都會(huì)引起疲勞。年紀(jì)輕輕卻總有難以緩解的疲憊感,有時(shí)也是早衰的先兆。適當(dāng)?shù)卣{(diào)節(jié)身心做到膳食平衡,勞逸結(jié)合才能激發(fā)自身更大的活力,使工作更有成效。

煙酒過(guò)量的情況以及情緒上的莫名煩惱和抑郁

  身體太累時(shí)別喝咖啡

  浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第二醫(yī)院心內(nèi)科副主任醫(yī)師劉先寶:咖啡和濃茶的確可以提神,但在身體比較虛弱時(shí),飲入大量咖啡或濃茶,相當(dāng)于注射了“興奮劑”,適量可提高身體興奮度,過(guò)量就會(huì)讓身體超負(fù)荷運(yùn)作,反而產(chǎn)生心悸等“過(guò)載反應(yīng)”。

  睡眠不足吃什么

  核桃

  很多人認(rèn)為核桃可以強(qiáng)健大腦,幫助人們變得聰明。其實(shí)核桃還可以改善睡眠質(zhì)量,用來(lái)治療神經(jīng)衰弱,健忘多夢(mèng)等情況。通常核桃和黑芝麻進(jìn)行搭配,攪拌成糊狀之后,睡前進(jìn)行服用,會(huì)有很不錯(cuò)的效果,能讓大家很快進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

  牛奶

  牛奶是很不錯(cuò)的安神助眠食物,牛奶中含有兩種催眠的物質(zhì),一種物質(zhì)是色氨酸,另一種物質(zhì)是五羥色胺,這兩種物質(zhì)的存在可以促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出讓人睡意大增的神經(jīng)物質(zhì),從而便可以讓人們安穩(wěn)入睡。

  蜂蜜

  蜂蜜的作用可真是不小,可以促進(jìn)腸胃,同時(shí)也有著助眠的功效,在睡前用開(kāi)水沖蜂蜜50克,可以有利于睡眠,去除心中的煩躁。

蜂蜜的作用可真是不小,可以促進(jìn)腸胃,同時(shí)也有著助眠的功效

  小米

  小米是很不錯(cuò)的養(yǎng)胃食物,同時(shí)由于小米中含有豐富的色氨酸和大量的淀粉,人們?cè)诔赃^(guò)小米之后會(huì)產(chǎn)生飽腹感,促進(jìn)胰島素分泌,提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量,會(huì)讓人們有想要入睡的感覺(jué)。

  蓮子

  蓮子對(duì)身體健康非常的有益處,在睡覺(jué)之前可以將蓮子青芯用溫水沖泡,進(jìn)行服用幫助安神補(bǔ)氣,促使睡眠質(zhì)量提高。

  龍眼

  龍眼和冰糖搭配,可有助于睡眠,具體的做法就是將龍眼肉大約25克,冰糖10克,將兩者都放進(jìn)沸水中直至晾涼為止,之后就可以飲用了加點(diǎn)水,可以隨沖隨飲龍眼肉也可以吃,這樣的方法可以治療思慮過(guò)度失眠多夢(mèng)的癥狀。

  結(jié)語(yǔ):上文已經(jīng)為大家介紹了睡眠不足怎么辦,我們現(xiàn)在應(yīng)該知道怎么做可以緩解睡眠不足的癥狀了,在平時(shí)我們應(yīng)該要及時(shí)的預(yù)防這種癥狀出現(xiàn),生活中注意保養(yǎng)好自己的身體,一旦出現(xiàn)了睡眠不足要盡早的緩解。

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