很多人在生活中都會遇到睡眠不足的情況,出現(xiàn)了睡眠不足之后人們會感覺比較疲憊,這個時候大家應(yīng)該怎么辦呢?能夠引起人們睡眠不足的原因有很多,大家要特別的注意一下,睡眠不足的人,要通過飲食補充營養(yǎng),吃什么好呢?下面會有詳細的介紹。
1、抽空就要休息
感覺自己沒有什么精神,并且還有全身無力、總是睡不醒的情況,那么很有可能是因為睡眠不足引起的。人們應(yīng)該要每天抽出幾分鐘的時間休息,在比較疲憊的時候,即使是打幾個哈欠也能夠讓大腦更加清爽,可以改善睡眠不足的情況。
大家還可以在中午的時候抽出半個小時的時間休息。尤其是現(xiàn)在這個季節(jié),晚上入睡的時間,應(yīng)該要安排在10點左右,早晨6點起床。還有在睡覺之前,不要喝刺激性的飲料,晚飯也應(yīng)該要以清淡飲食為主,避免讓情緒過于激動,不能過度的玩?;蚴沁\動,保持心情的平穩(wěn)。
2、調(diào)整好睡姿
右側(cè)臥的睡眠姿勢可以幫助身體有效的減輕心臟負擔。主要是因為心臟在身體的左側(cè),人們可以通過右側(cè)臥的方式有效的減輕心臟的承受壓力。還有在睡覺的時候,不要把雙手放在心臟附近,不然很有可能會導(dǎo)致做噩夢,影響到人們的睡眠質(zhì)量。
另外,不能張嘴呼吸或者蒙著頭睡覺會讓人們呼吸變得困難,而導(dǎo)致大腦處于缺氧缺血狀態(tài)。張嘴入睡的話,也會讓灰塵和冷空氣進入身體而對肺部帶來損傷。
3、選擇適宜的睡眠環(huán)境
睡眠時要選擇適宜的光線和柔和的色彩,保持室內(nèi)的空氣流通,但是不能讓風直吹,防止受到噪音干擾。要營造良好的睡眠環(huán)境,濕度控制在60%左右。選擇合適的睡眠用品,這是舒適睡眠的第1步,根據(jù)體質(zhì)以及年齡選擇合適的床墊,能夠更好的支撐身體壓力,緩解睡眠過程中因為翻身而出現(xiàn)的震動。床墊不能過硬會磨損兒童的脊椎,影響脊椎發(fā)育。不能讓床墊過軟,起不到一定的支撐作用。
4、閉目養(yǎng)神
睡眠不足,因為工作因素而不能入睡的話,不妨閉目養(yǎng)神,用手托住臉頰,讓全身心保持放松狀態(tài)。另外,也可以對太陽穴和清明穴進行按摩來緩解困倦。
睡眠不足的原因
1、心情太過緊張,焦慮壓力太大,現(xiàn)在的生活節(jié)奏特別快。不論是生活工作的壓力也是非常大的,現(xiàn)在很多的年輕人壓力大,但是又不會自我進行調(diào)節(jié)。情緒太過緊張,或者是碰到比較煩惱的事情,都會導(dǎo)致自己的睡眠質(zhì)量不好。即使是到了睡覺的時間睡去,但是也會突然的驚醒,很難再入眠。
2、神經(jīng)衰弱,中老年人睡眠時間本來就比較短,如果常常的早醒,并且也沒有重視,那么特別容易出現(xiàn)神經(jīng)衰弱的現(xiàn)象,而這種癥狀很容易導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降,出現(xiàn)睡不著容易做夢。到了一定的年紀也一定要小心警惕身體出現(xiàn)一些其他的病癥,長期這樣失眠,睡眠質(zhì)量不好,這種情況不能緩解,一定要盡快的檢查身體。