多數(shù)人在生活中都會(huì)遇到睡眠不足的情況，出現(xiàn)了睡眠不足會(huì)嚴(yán)重的影響到人們正常的生活和工作，這個(gè)時(shí)候要怎么辦呢?能夠引起人們睡眠不足的原因有很多，稍有不慎就會(huì)遇到這個(gè)問題，睡眠不足的人可以通過飲食改善吃什么比較好呢?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
1、抽空就要休息
現(xiàn)在人們總是感覺自己沒有什么精神，全身無力，并且會(huì)有睡不醒全身不舒服的癥狀，那么非常有可能是睡眠不足。這個(gè)時(shí)候大家可以抽出幾分鐘的時(shí)間休息，此時(shí)哪怕只是打幾個(gè)哈欠，都能夠讓大腦更加清爽，可以有效的緩解睡眠不足的癥狀。
發(fā)現(xiàn)自己有睡眠不足的情況，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該要適當(dāng)?shù)男菹?，人們可以在中午抽出半個(gè)小時(shí)的時(shí)間休息。比較好的睡眠時(shí)間應(yīng)該安排在晚上10點(diǎn)左右，早晨6點(diǎn)起床。還有在睡覺之前不能喝刺激性的飲料，晚飯以清淡為主，生活中也避免情緒過于激動(dòng)，也不能過度的玩耍。
2、調(diào)整好睡姿
在平時(shí)大家要注意自己的睡姿，要選擇右側(cè)臥的睡眠姿勢(shì)，這樣能夠減輕心臟負(fù)擔(dān)。要知道人的心臟在身體的左側(cè)，大家在平時(shí)采用右側(cè)臥的方式，能夠有效的減輕心臟的承受壓力。還有在睡覺的時(shí)候，不能把雙手放在心臟附近，以免引起噩夢(mèng)。
另外，不能張嘴呼吸或者蒙著頭睡覺會(huì)讓人們呼吸變得困難，而導(dǎo)致大腦處于缺氧缺血狀態(tài)。張嘴入睡的話，也會(huì)讓灰塵和冷空氣進(jìn)入身體而對(duì)肺部帶來損傷。
3、選擇適宜的睡眠環(huán)境
睡眠時(shí)要選擇適宜的光線和柔和的色彩，保持室內(nèi)的空氣流通，但是不能讓風(fēng)直吹，防止受到噪音干擾。要營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境，濕度控制在60%左右。選擇合適的睡眠用品，這是舒適睡眠的第1步，根據(jù)體質(zhì)以及年齡選擇合適的床墊，能夠更好的支撐身體壓力，緩解睡眠過程中因?yàn)榉矶霈F(xiàn)的震動(dòng)。床墊不能過硬會(huì)磨損兒童的脊椎，影響脊椎發(fā)育。不能讓床墊過軟，起不到一定的支撐作用。
4、閉目養(yǎng)神
睡眠不足，因?yàn)楣ぷ饕蛩囟荒苋胨脑?，不妨閉目養(yǎng)神，用手托住臉頰，讓全身心保持放松狀態(tài)。另外，也可以對(duì)太陽穴和清明穴進(jìn)行按摩來緩解困倦。
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睡眠不足的原因
1、沒有養(yǎng)成晚上定時(shí)睡覺的習(xí)慣
這是常見導(dǎo)致晚上睡不著的原因之一。大家都知道，人體是有生物鐘存在的，人體生物鐘實(shí)際上是身體對(duì)我們?nèi)粘Ｉ盍?xí)慣的一種自適應(yīng)。例如，如果你養(yǎng)成中午午睡的習(xí)慣，一到午睡時(shí)間你就自然會(huì)覺得困，這是生物鐘對(duì)你午睡習(xí)慣的自適應(yīng)。如果你作息不規(guī)律，睡覺經(jīng)常不定時(shí)，那么就很容易打亂生物鐘，造成失眠。如果你養(yǎng)成晚上定時(shí)睡覺的習(xí)慣，讓生物鐘調(diào)節(jié)好，自然而然就能改善晚上睡不著的情況。
2、壓力大
壓力大也是造成很多人晚上失眠的主要原因?，F(xiàn)代生活壓力大是公認(rèn)的事實(shí)，尤其在996的加班文化制度下，很多人每天都有忙不完的事情，干不完的活，在內(nèi)心壓力下，很容易造成晚上睡不著的現(xiàn)象。找一位親友傾訴是緩解壓力大的好辦法，如果實(shí)在做不到也可以睡前通過聽一些舒緩的音樂來放松情緒，緩解壓力，從而改善晚上睡不著的問題。
3、睡前受刺激
睡前受到刺激也是常見導(dǎo)致晚上睡不著的原因之一。常見的是睡覺前剛看完一部激動(dòng)人心的電影，剛玩完一盤險(xiǎn)中求勝的游戲?qū)е虑榫w受到刺激，乃至上床后仍然久久不能平靜，造成睡不著。解決這個(gè)問題的辦法很簡(jiǎn)單，避免睡前受刺激就行。
