4、晚上睡不著，有時(shí)與你太關(guān)注睡覺(jué)本身有關(guān)
相信有很多人都會(huì)有過(guò)類(lèi)似的經(jīng)歷，越想睡，就是越睡不著。為什么?你本身就有睡覺(jué)難的問(wèn)題，你還去關(guān)注這件事，你覺(jué)得你還能睡得著嗎?有人嘗試用數(shù)綿羊的方式來(lái)轉(zhuǎn)移注意力，這是一種方法，但有人數(shù)著數(shù)著就數(shù)認(rèn)真起來(lái)了，結(jié)果數(shù)到1000,3000，甚至5000，后成功變身數(shù)數(shù)家，然而還是睡不著。有沒(méi)有更好的方法?好是什么都不想，但這很難做到(能做到的都已經(jīng)睡著了)。那折中的方法呢?可以想一些對(duì)你現(xiàn)在的利益沒(méi)有關(guān)聯(lián)，相對(duì)有點(diǎn)難度，而又有好處的事。因?yàn)闆](méi)有利益相關(guān)，所以不會(huì)太關(guān)心，因?yàn)橛须y度所以很難持續(xù)下去，因?yàn)橛泻锰?，即使持續(xù)下去你也收獲了好處。這種事情常見(jiàn)的就是學(xué)習(xí)，因?yàn)閷W(xué)習(xí)要去思考，而大腦一般會(huì)比較抗拒這個(gè)動(dòng)作，因?yàn)闀?huì)感覺(jué)累，大腦累了就容易睡著了，這就是為什么有些人一看書(shū)就困，一困就容易睡著了。
第1種食物，核桃
很多人認(rèn)為核桃可以強(qiáng)健大腦，幫助人們變得聰明。其實(shí)核桃還可以改善睡眠質(zhì)量，用來(lái)治療神經(jīng)衰弱，健忘多夢(mèng)等情況。通常核桃和黑芝麻進(jìn)行搭配，攪拌成糊狀之后，睡前進(jìn)行服用，會(huì)有很不錯(cuò)的效果，能讓大家很快進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
第2種食物，牛奶
牛奶是很不錯(cuò)的安神助眠食物，牛奶中含有兩種催眠的物質(zhì)，一種物質(zhì)是色氨酸，另一種物質(zhì)是五羥色胺，這兩種物質(zhì)的存在可以促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出讓人睡意大增的神經(jīng)物質(zhì)，從而便可以讓人們安穩(wěn)入睡。
第3種食物，蜂蜜
蜂蜜的作用可真是不小，可以促進(jìn)腸胃，同時(shí)也有著助眠的功效，在睡前用開(kāi)水沖蜂蜜50克，可以有利于睡眠，去除心中的煩躁。
第4種食物，小米
小米是很不錯(cuò)的養(yǎng)胃食物，同時(shí)由于小米中含有豐富的色氨酸和大量的淀粉，人們?cè)诔赃^(guò)小米之后會(huì)產(chǎn)生飽腹感，促進(jìn)胰島素分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量，會(huì)讓人們有想要入睡的感覺(jué)。
第5種食物，蓮子
蓮子對(duì)身體健康非常的有益處，在睡覺(jué)之前可以將蓮子青芯用溫水沖泡，進(jìn)行服用幫助安神補(bǔ)氣，促使睡眠質(zhì)量提高。
第6種食物，龍眼
龍眼和冰糖搭配，可有助于睡眠，具體的做法就是將龍眼肉大約25克，冰糖10克，將兩者都放進(jìn)沸水中直至晾涼為止，之后就可以飲用了加點(diǎn)水，可以隨沖隨飲龍眼肉也可以吃，這樣的方法可以治療思慮過(guò)度失眠多夢(mèng)的癥狀。
結(jié)語(yǔ)：上文已經(jīng)為大家介紹了睡眠不足怎么辦，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道怎么做能夠改善睡眠不足的癥狀了，在平時(shí)大家應(yīng)該要及時(shí)的預(yù)防睡眠不足的情況，平時(shí)應(yīng)該要保證充足的睡眠，減少熬夜的情況，一旦出現(xiàn)了睡眠不足的情況，要盡早的治療。
