而在這些情緒變化的時候大腦神經興奮，過度的焦慮，抑郁也會讓睡眠質量明顯降低，到了半夜癢睡不著。如果是這種原因引起，要通過合理治療疾病來改善。
3、環(huán)境因素影響
經常到了半夜睡不著，很可能是環(huán)境因素在影響，如果到了半夜有不良的環(huán)境帶來影響，在受到干擾之后睡眠質量就降低，特別是周圍的聲音開始變得嘈雜，又有強烈的光線刺激，都會在影響之后難以入眠。
有這種情況存在應該改善睡眠環(huán)境，在安靜舒適的狀態(tài)中入睡，睡眠質量才可以提高。另外，睡覺時室內的濕度，溫度都要適合，空調正確使用來來保持睡眠環(huán)境舒適，自然可以讓睡眠質量差的情況改善。
4、白天睡太多
總是半夜睡不著還可能是白天睡太多了，很多人習慣白天睡午覺，睡午覺的時間沒有控制好同樣會帶來影響。在長時間睡午覺的情況下生物鐘出現了改變，無法保持生物鐘的正常，夜間的睡眠質量也容易降低，可能睡到半夜的時候就睡不著了。為了避免這種情況出現，白天睡午覺時間應該控制好，盡量不要超過一個小時。
1、小米
所有谷物之中，小米含色氨酸為豐富。并且小米富含淀粉，吃后也容易讓人產生溫飽感，還可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。
2、桂圓
桂圓肉不僅可以補益心脾、養(yǎng)血補血，重要的還可以治療失眠健忘、神經震弱等問題，有安神作用。在中醫(yī)中，可以治療心脾兩虛、失眠等夢的藥劑歸脾丸中就含有桂圓肉。
3、核桃
核桃是可以治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢和飲食不振等疾病問題。因此每天早晚之際吃適量核桃仁，對于睡眠有一定的幫助。
4、牛奶
牛奶中含有一種人體必需的氨基酸——色氨酸，色氨酸可以抗憂慮、有防失眠，穩(wěn)定情緒的作用。在睡前的時候，喝一杯牛奶，其中含有的色氨酸量可以起到安眠作用，并且喝完牛奶后的飽腹感也有一定的催眠作用。
5、蓮子
蓮子也有養(yǎng)心安神的作用，對于心煩夢多的失眠的人來說，可以用蓮子心加少許鹽，水煎，每晚睡前服。
結語：上文已經為大家介紹了晚上睡不著怎么辦，我們現在應該知道怎么做能夠改善睡不著的情況了。生活中大家應該要注意調整好自己的情緒，不要給自己太大的壓力，平時多吃一點能夠促進睡眠的食物。
