4、雞蛋
雞蛋被美國某一雜志評為“世界上營養(yǎng)的早餐”。一個(gè)蛋黃的抗氧化劑含量就相當(dāng)于一個(gè)蘋果。而且，雞蛋中含有較多的維生素B2，可以分解和氧化人體內(nèi)的致癌物質(zhì)。雞蛋中的微量元素，如硒、鋅等也都具有防癌作用。根據(jù)對全世界人類癌癥死亡率進(jìn)行的分析，人們發(fā)現(xiàn)癌癥的死亡率與硒的攝入量成反比。
5、草莓
草莓營養(yǎng)豐富，含有果糖、蔗糖、檸檬酸、蘋果酸、水楊酸、氨基酸以及鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。此外，它還含有多種維生素，尤其是維生素C含量非常豐富，每100克草莓中就含有維生素C60毫克，可以活化細(xì)胞，對腸胃有滋補(bǔ)的作用。
6、菠菜
我們女性都應(yīng)該清楚知道，菠菜是女性食物中的圣物，它莖葉柔軟滑嫩、味美色鮮，含有豐富維生素C、胡蘿卜素、蛋白質(zhì)，以及鐵、鈣、磷等礦物質(zhì)。具有抗衰老、促進(jìn)細(xì)胞增殖作用，既能激活大腦功能，又可增強(qiáng)青春活力。
1.早餐時(shí)補(bǔ)充水果
在早餐時(shí)吃水果不僅可以補(bǔ)充人體需要的維生素C，還可以刺激食欲，促進(jìn)腸胃蠕動，維持體內(nèi)的酸堿平衡，從而幫助消化，使皮膚更好。早餐吃水果可以達(dá)到美容養(yǎng)顏的效果!
2.早餐熱量不宜過多
早餐的攝入量根據(jù)體型和年齡而有所不同。然而，攝入400-500的熱量更為合適，約為每日需要量的四分之一。
3.早餐前喝水
早上喝水，因?yàn)槿说纳眢w會在一夜睡眠后消耗大量的水分跟營養(yǎng)。然而這個(gè)時(shí)候喝一杯水，就可以補(bǔ)充體內(nèi)缺水的癥狀。早上起床后不要著急吃早餐，可以先喝500毫升的白開水，補(bǔ)充身體缺失的水分，這樣也可以清腸道，排宿便，讓你的身體輕松瘦下來。
4.早餐以五殼根莖類為主食
五殼根類不僅有大量的糖類，而且還能快速提供人體所需的基本能量，就像汽車必須有汽油行走一樣。對于營養(yǎng)豐富的早餐，你可以選擇稀飯、饅頭、蘿卜糕、吐司、燕麥、全殼類脆片作為主食，或挑選較粗糙的五殼根莖類，如全麥面包，雜糧粥等。
結(jié)語：上文已經(jīng)為大家介紹了不吃早飯的危害，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道平時(shí)不吃早飯會給身體哪些危害了，在平時(shí)大家應(yīng)該要注意自己的飲食習(xí)慣，多吃一點(diǎn)對身體好的食物，吃早飯應(yīng)該要控制量，減肥的朋友要注意對于早飯的攝入量。
