三，頸椎問題和頸部受寒
頸椎有問題的人因?yàn)樗X的姿勢不對或別的什么原因，出現(xiàn)會使頸椎無法得到放松，然后就會出現(xiàn)疼痛感，當(dāng)然也就更加容易發(fā)生落枕，對于經(jīng)常出現(xiàn)落枕的人來說，可以做下檢查看是不是患有頸椎病。其次，在睡覺時(shí)要是讓頸部受了涼，會導(dǎo)致背部的血液循環(huán)受阻，僵硬性的疼痛，然后就會出現(xiàn)落枕的現(xiàn)象。
注意飲食
飲食中應(yīng)該多進(jìn)食骨頭湯，牛奶以及新鮮蔬菜等，補(bǔ)充人體所需要的鈣元素與維生素。因?yàn)殁}是骨骼的主要成分，維生素是新陳代謝不可少的元素，補(bǔ)充鈣和維生素有助于頸部的健康。
多活動(dòng)頸部
長期伏案工作的人，因?yàn)殚L期保持坐著的狀態(tài)，身體沒有什么運(yùn)動(dòng)，這不利于頸部的保健，所以像長期坐在電腦前的上班族，特別應(yīng)該抬頭活動(dòng)頸部，防止頸肌慢性勞損，有助于減少落枕。
枕頭要合適
按照人的生理特點(diǎn)，枕頭應(yīng)該在10至15厘米之間為宜，不能太高，也不宜過低。枕頭也不宜太寬，寬度應(yīng)保持在肩至耳朵的距離即可，枕頭也不宜太硬。此外，可以選擇采用釋壓記憶棉材質(zhì)枕芯的枕頭，也可以在枕頭里面加入相關(guān)的中藥，如甘草，當(dāng)歸等，這樣可以促進(jìn)頸部的血液循環(huán)，有助預(yù)防落枕。
做好防寒
睡覺時(shí)，應(yīng)蓋好被子，被子蓋的不宜過低，應(yīng)能以蓋住頸部為宜，預(yù)防頸度受涼。當(dāng)然睡覺時(shí)應(yīng)避免風(fēng)扇對著頸部長時(shí)間的吹，否則很有可能會引起頸肌痙攣而誘發(fā)落枕。
注意睡姿
要注意避免不良的睡眠姿勢，如俯臥把頭頸彎向一側(cè);在極度疲勞時(shí)還沒有臥正位置就熟睡過去;頭頸部位置不正，過度屈曲或伸展等。
結(jié)語：上文已經(jīng)為大家介紹了落枕怎么改善，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道怎么做能夠改善落枕了，在平時(shí)大家要護(hù)理好自己的頸部，注意自己睡覺的姿勢，還有要減少著涼等情況，落枕不嚴(yán)重的人可以輕輕按摩，嚴(yán)重的話可以到醫(yī)院治療。
