3、晝夜生活節(jié)奏的紊亂
有的時候會因為混亂的時間差導(dǎo)致出現(xiàn)失眠的癥狀發(fā)生，有的人突然改上夜班會白天黑夜睡不著，需要較長時間適應(yīng)。個體的生物鐘與生活的節(jié)奏不合拍是失眠的原因之一。
4、睡眠環(huán)境因素
各種的外部環(huán)境也是會導(dǎo)致出現(xiàn)睡眠不好的情況發(fā)生的，有的人只習(xí)慣在固定的環(huán)境中睡眠，換間房、換張床便睡不著。老年人對環(huán)境改變的適應(yīng)能力往往更差。噪音、強(qiáng)光、寒冷、炎熱、床鋪不舒適、擠著睡以及跳蚤、臭蟲、蚊子、老鼠等外界因素，都妨礙睡眠。
5、睡眠引起的換氣障礙
近年來對于睡眠中的呼吸暫停綜合征有了進(jìn)一步的認(rèn)識。此綜合征分為三型：中樞型是由于中樞神經(jīng)系統(tǒng)對橫膈的刺激發(fā)生障礙，頻繁出現(xiàn)呼吸暫停，每次停10秒鐘至3分鐘，每夜停70-300次;阻塞型是由于咽部的肌肉松弛，引起上呼吸道阻塞，此時橫膈劇烈收縮以推動空氣，致使鼾聲大作;混合型二者兼有。呼吸暫停綜合征妨礙睡眠，使人頻頻醒轉(zhuǎn)，如果未查明原因，以為是一般的失眠而投用催眠藥物，會使病情變得更為復(fù)雜，甚至出現(xiàn)突然的死亡。
1、紅棗
紅棗有滋陰補(bǔ)陽的效果，它用來養(yǎng)生是非常好的，在日?？梢杂眉t棗搭配各種食物進(jìn)行食補(bǔ)，另外紅棗它還有補(bǔ)氣血安神的作用，對于一些容易失眠多夢的人來講，適當(dāng)吃一些可以改善睡眠。只是要知道紅棗的皮難消化，一些消化系統(tǒng)比較差的人就要慎重。
2、牛奶
說起牛奶，大多數(shù)人都知道牛奶有安神的作用，它里面所含的色氨酸和肽類物質(zhì)能夠鎮(zhèn)靜，一些有神經(jīng)衰弱或者是更年期綜合癥的人，在睡前適當(dāng)喝一杯牛奶，能幫助快速入睡。
3、百合
百合是一種有極高藥用價值的物質(zhì)，它能凝心安神、滋補(bǔ)精血、養(yǎng)陰清熱，對于一些失眠多夢，精神恍惚的人來講有改善的效果。特別是女性，由于很多女性在進(jìn)入更年期后會有睡眠問題，適當(dāng)吃一些百合可以幫助改善。
4、燕麥片
燕麥片中含有大量的鈣，鐵鋅等礦物質(zhì)，這些物質(zhì)對于身體來講都是非常有利的，而且燕麥片中所含的膳食纖維也比較高，可以促進(jìn)血液循環(huán)的同時，幫助身體排泄一些有害的膽固醇。另外，燕麥片能夠促進(jìn)大腦產(chǎn)生褪黑色素，褪黑素是可以幫助提高睡眠質(zhì)量的一種物質(zhì)，當(dāng)身體褪黑素物質(zhì)足夠，睡眠也就沒有問題。
5、小米
小米中所含的色氨酸是比較豐富的，而色氨酸能促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞分泌來調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，讓大腦神經(jīng)得到釋放也可以快速入睡。另外，小米還可以刺激身體胰島素分泌，提高腎氨酸水平的同時能改善睡眠。
結(jié)語：上文已經(jīng)為大家介紹了中午睡不著怎么辦，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道怎么做能讓自己快速入睡了，生活中大家要給自己一定的時間去午睡，然后要注意自己午睡的環(huán)境，還有可以多吃一點能助眠的食物，即使睡不著適當(dāng)?shù)男菹⒁部梢浴?/p>
