一定要“貼秋膘”嗎 這些長肉觀念要更新(2)

  2、高蛋白食物

  蛋白質(zhì)是組成身體細(xì)胞、組織的重要成分,補(bǔ)充蛋白質(zhì)是很有必要的。蛋類是富含蛋白質(zhì)的食物,而且還含有豐富的卵磷脂、脂肪酸,這些都是秋季需要補(bǔ)充的營養(yǎng)物質(zhì)。

蛋白質(zhì)是組成身體細(xì)胞、組織的重要成分

  3、膳食纖維

  食用含膳食纖維多的食物,能促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)和加強(qiáng)對(duì)食物的吸收能力。秋季薯類上市,薯類食物中含有豐富的膳食纖維,多吃薯類還能預(yù)防高血壓等慢性疾病。

  哪些人該攝入肉類

  1、哺乳期女性

  肉類食物可提供豐富的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì),哺乳期的女性朋友建議多吃肉類食物,能給寶寶提供更多營養(yǎng)。需要注意的是,如果飲食過于油膩,母乳中的脂肪含量也會(huì)更多,寶寶很容易長胖。

  2、生長發(fā)育期的兒童

  兒童正處于長身體的時(shí)期,需要很多營養(yǎng)物質(zhì),在飲食中可多吃一些肉類、蛋類食物,保證身體攝入足夠的蛋白質(zhì)。

  3、健身的人群

  經(jīng)常健身的朋友建議多吃肉類食物。健身期間,肌肉會(huì)處于分解狀態(tài),如果沒有及時(shí)攝入蛋白質(zhì),為肌肉的修復(fù)提供原料,就很難練出好身材。

經(jīng)常健身的朋友建議多吃肉類食物

  4、貧血的人群

  如通過檢查發(fā)現(xiàn)貧血,需要多吃一些肉類食物來補(bǔ)充營養(yǎng),尤其是缺鐵性貧血,患者需要多攝入瘦豬肉、瘦牛肉。

  結(jié)語:其實(shí)多數(shù)人是不需要特意為了增重而多吃肉類的,只要正常合理飲食就可以了。天氣涼爽了,建議多進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng),保持健康的飲食,讓身體更加健康。

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