1、調(diào)整作息
連續(xù)幾天的作息紊亂讓我們的生物鐘紊亂了，想要改善失眠，就需要將作息時(shí)間調(diào)整過(guò)來(lái)，建議根據(jù)自己的實(shí)際情況，選擇一個(gè)固定的時(shí)間準(zhǔn)備休息，休息之前可以聽(tīng)一聽(tīng)音樂(lè)，讓身體和心理都慢慢放松，逐漸進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
2、心理調(diào)整
如果因?yàn)楣ぷ鲏毫Ρ容^大，出現(xiàn)焦慮的情緒難以入睡，可以為自己制定一個(gè)工作計(jì)劃，通過(guò)不斷的努力來(lái)提升自己，讓自己的能力有所提高，才能讓工作得心應(yīng)手，焦慮才能有效緩解。平時(shí)也要及時(shí)調(diào)整心態(tài)，可以通過(guò)和朋友傾訴、運(yùn)動(dòng)等方式來(lái)緩解壓力。
3、睡前泡腳
睡覺(jué)之前泡泡腳，可以讓身體放松下來(lái)，也能緩解身體的疲勞，建議大家在睡覺(jué)之前泡腳20分鐘，促進(jìn)身體的血液循環(huán)、加快新陳代謝，可以更好地進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
4、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
如果晚上難以入睡，在白天可以適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量，身體感覺(jué)到疲勞也有助于入睡。此外，適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)能促進(jìn)大腦分泌內(nèi)啡肽，可以讓人鎮(zhèn)靜，也能在一定程度上緩解焦慮、抑郁的情緒，改善睡眠障礙。
結(jié)語(yǔ)：春節(jié)假期結(jié)束之后出現(xiàn)睡眠障礙，主要是因?yàn)榧倨谧飨⑽蓙y、心理壓力較大等因素引起的，在進(jìn)入工作狀態(tài)之后，仍然有睡眠障礙會(huì)影響工作的效率，建議大家及時(shí)調(diào)整好心理和身體狀態(tài)，可以通過(guò)睡前泡腳、白天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)來(lái)促進(jìn)睡眠，擁有一個(gè)好的睡眠才能為新年的奮斗做好鋪墊。
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