午睡時(shí)間過長 竟會增加這4種疾病的患病幾率(2)

  健康午睡要注意哪些事項(xiàng)

  1、午餐過后休息半小時(shí)再進(jìn)行午睡

  午餐之后大量的血液會進(jìn)入消化系統(tǒng)促進(jìn)食物的消化吸收,此時(shí)的大腦供血會減少,建議大家餐后先坐下休息十分鐘,之后再適量走動,促進(jìn)食物的消化吸收,等到餐后半小時(shí)再進(jìn)行午睡。

午餐過后休息半小時(shí)再進(jìn)行午睡

  2、采取正確的姿勢午睡

  不少人因?yàn)橹形鐩]有時(shí)間回家休息,因此會在辦公場所進(jìn)行休息,辦公場所無法躺下來休息,所以只能趴在桌子上瞇一會。如果有條件,還是建議大家能躺下休息,躺下能讓關(guān)節(jié)、肌肉都相對放松,也能睡得更舒服。如果實(shí)在無法躺下睡覺,建議大家可以依靠在椅背上,或者準(zhǔn)備一個(gè)環(huán)繞頸椎枕,幫助固定頸部,避免趴著壓迫眼球、擠壓腸胃,對健康造成不適。

  3、午睡時(shí)間控制在15-30分鐘

  午睡時(shí)間不宜過長,大多數(shù)人中午也并沒有太長時(shí)間可以午睡,15分鐘左右就能讓精力恢復(fù)過來。如果實(shí)在睡不著,也可以閉目養(yǎng)生,將注意力集中在呼吸上,只是簡單休息一下也能讓精力變得充沛。

午睡時(shí)間控制在15-30分鐘

  4、午睡后不宜立即進(jìn)行危險(xiǎn)工作

  午睡醒了之后,不少人的大腦還是迷迷糊糊的,可以先活動一下,讓大腦清醒過來,此時(shí)不建議進(jìn)行危險(xiǎn)系數(shù)較高的工作,以免因?yàn)榇竽X不清醒而導(dǎo)致危險(xiǎn)出現(xiàn)。

  結(jié)語:忙碌了一上午之后,很多人精力都不充足,此時(shí)進(jìn)行短時(shí)間的午睡,不僅能讓精力旺盛起來,還能讓思維更加敏捷,工作效率也會提高。健康午睡一定要注意正確的午睡時(shí)間、午睡姿勢,才能減少對身體的傷害。

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健康午睡要注意哪些事項(xiàng) 長時(shí)間午睡對健康的危害 
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