二)在睡前需要放松緊繃的神經(jīng)，建議進(jìn)行一會(huì)兒閱讀，或者聽(tīng)一會(huì)兒輕音樂(lè)，這里也給大家推薦一種音樂(lè)，就是自然音，包括雨聲、風(fēng)聲、落雪聲等，大自然是好的催眠師，喜歡下雨天在被窩里睡覺(jué)的朋友值得一試。
三)這里再講一個(gè)比較偏門(mén)的方法，就是找一些自己不感興趣的東西來(lái)看，比如看一部乏味的電影，聽(tīng)一會(huì)兒英語(yǔ)聽(tīng)力等，確實(shí)催眠，但是這種方式不建議長(zhǎng)期使用，偶爾試試才比較管用。
【枕頭】
枕頭這一方面其實(shí)內(nèi)容很簡(jiǎn)單，就是要選擇合適的枕頭。不合適的枕頭不僅會(huì)讓我們翻來(lái)覆去睡不舒服，還會(huì)導(dǎo)致第二天落枕、肌肉僵硬。
枕頭的高低應(yīng)該根據(jù)睡姿不同而選擇。側(cè)睡的時(shí)候，腦袋擱在枕頭上，不會(huì)壓到肩膀，肩膀應(yīng)該和枕頭同高，而平躺睡的時(shí)候，脖子下也應(yīng)該有枕頭支撐，這樣也才符合生理曲線(xiàn)。
所以，建議大家選擇那種有兩個(gè)高度的枕頭，而且睡覺(jué)的時(shí)候，可以把枕頭往下拉一點(diǎn)。
說(shuō)到枕頭，這里也有一種高質(zhì)量枕頭推薦給大家。那便是水星家紡頸椎枕護(hù)頸枕 ，這款枕頭具有護(hù)頸的作用，在睡覺(jué)的時(shí)候，頸椎能夠得到保護(hù)。并且有抗菌除螨的功效，符合人工工學(xué)，能夠讓你睡覺(jué)時(shí)感覺(jué)更放松，也可以保護(hù)呼吸系統(tǒng)。睡眠不好的人，可以試試。
當(dāng)然，定期換洗枕巾，保持枕頭清潔也很重要，不然用枕頭發(fā)黃發(fā)臭，睡得也不舒服。
【環(huán)境】
環(huán)境主要包括兩個(gè)，一個(gè)是臥室內(nèi)環(huán)境，一個(gè)是臥室外。
臥室外環(huán)境就是指雜音、噪音，經(jīng)常會(huì)吵得人睡不著，不妨買(mǎi)對(duì)耳塞，或者是給自己門(mén)窗裝上隔音棉，或能緩解。室內(nèi)環(huán)境一般不會(huì)有大問(wèn)題，只要定期通風(fēng)，注意清潔，就不會(huì)有臭到讓人睡不著的味道。
與此同時(shí)，對(duì)于總是神經(jīng)緊繃睡不著覺(jué)的人，上面這些辦法都不管用的話(huà)，也可以嘗試睡眠香薰，或能安撫神經(jīng)，加快入眠，但是要購(gòu)買(mǎi)正規(guī)的，正確使用才行。
結(jié)語(yǔ)：睡眠這件小事，很多人都做不好，不妨從自身狀態(tài)、枕頭以及環(huán)境這3個(gè)角度出發(fā)，積極調(diào)節(jié)，相信總能找到一個(gè)讓自己安心睡覺(jué)的辦法。當(dāng)然，還有一點(diǎn)不可忽視，就是不要熬夜，不要讓自己的生物質(zhì)紊亂，讓自己的睡眠節(jié)點(diǎn)后移，這很重要。
