方法三：多吃肉類(lèi)食物
魚(yú)肉、牛羊肉、雞肉等肉類(lèi)均含有大量的蛋白質(zhì)，但需要提醒大家牛羊肉脂肪含量高，記得控制好量，雞鴨鵝等家禽類(lèi)記得去皮吃。
很多人問(wèn)：“蛋白粉合適嗎？”
蛋白粉是經(jīng)過(guò)分離純化的大豆或者牛奶蛋白而來(lái)，含有高純度的蛋白質(zhì)，但并非人人都適合的，除了健身需求或者對(duì)蛋白質(zhì)含量需求高的人群來(lái)說(shuō)，我們普通人從日常飲食中就能攝取足量的蛋白質(zhì)。
或許有人覺(jué)得蛋白粉能強(qiáng)身健康、增加免疫力等功效，其實(shí)均屬于商家的噱頭，蛋白質(zhì)的價(jià)值就只是給人體提供氨基酸，從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度來(lái)看，比如直接吃雞蛋、奶制品、大豆以及堅(jiān)果來(lái)的更好。
蛋白質(zhì)不是越多越好
當(dāng)我們?nèi)梭w所需的蛋白質(zhì)達(dá)到飽和后，過(guò)量的蛋白質(zhì)就會(huì)讓身體處于“高蛋白負(fù)荷”的狀態(tài)，這樣會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)，長(zhǎng)期以往會(huì)加速它的老化和損傷。
而且多余的蛋白質(zhì)完全就是浪費(fèi)的，它會(huì)隨著尿液一直代謝出去。而且有研究表明，過(guò)量的蛋白質(zhì)攝入會(huì)促進(jìn)鈣質(zhì)流失，每增加一克蛋白質(zhì)，就會(huì)導(dǎo)致1.75微克的鈣質(zhì)流失，長(zhǎng)期的蛋白質(zhì)飲食需要警惕骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。
其實(shí)不是指蛋白質(zhì)，維生素、鈣質(zhì)、脂肪、碳水等人體必需營(yíng)養(yǎng)也是需要一個(gè)度，一旦過(guò)量身體也會(huì)吃不消，大家保證膳食均衡、全面，其實(shí)不需要額外補(bǔ)充保健品，反而給身體增加負(fù)擔(dān)，當(dāng)然特殊人群的要求不同，具體聽(tīng)專(zhuān)業(yè)人士的指導(dǎo)。
