研究表明午睡小于1小時或能延緩腦部衰老 需要注意哪些事項(2)

  午睡時機——切忌飯后立刻午睡

  很多人都忽視了飯后消食的過程,在吃完午飯后,迫不及待的躺下休息。但在進食后人體需要一定的時間將食物充分的消化吸收,否則很可能引發(fā)人體的腸胃不適,甚至可能讓脂肪在人體內(nèi)堆積,引發(fā)肥胖。食物帶著胃酸反流,引發(fā)反酸、燒心等不適。

  吃完午飯后立刻午睡的習(xí)慣,也是影響睡眠質(zhì)量的一個因素。吃得太飽后直接午睡,只會讓人無法很快的入睡,就算強行閉上眼睛,也不能得到優(yōu)質(zhì)的睡眠。

  午睡姿勢不宜趴著,更不適合蒙頭睡

  對很多公司白領(lǐng)來說,無法營造躺著睡覺的條件,只能選擇在自己的辦公位置上睡覺,但這樣很可能因為長時間趴著睡,無法呼吸新鮮的空氣,壓迫手臂等產(chǎn)生一些身體上的不是,影響眼壓升高、手臂壓迫、麻木,而且可能對面部血液循環(huán)等造成影響。

對很多公司白領(lǐng)來說,無法營造躺著睡覺的條件,只能選擇在自己的辦公位置上睡覺

  解決方案:U型枕+眼罩+薄毯

  用U型枕將自己的脖子包裹住,能夠給頸部一個支撐,然后選擇靠著椅背睡覺的方式,帶好眼罩蓋上一層薄毯,能夠降低辦公室光線對眼睛的刺激,更快的進入睡眠,也能避免在辦公室“裸睡”著涼。

  蒙頭蓋著被子睡可能是一些中老年人或者小朋友午睡時常見的問題。為了躲避刺眼的光線,覺得有安全感。但午睡和晚上睡覺都不適合蒙頭睡,會讓呼吸受阻,更容易出現(xiàn)腦部缺氧,更容易覺得睡醒后腦袋昏昏沉沉的。

  午睡醒來,如何快速清醒?

  有的人在睡午覺醒來后,會覺得整個人都是懵的,很難清醒過來,有的人會去廁所洗個臉,有的人會選擇拍拍自己的臉。今天我也給大家一個建議,多躺一會兒,清醒得更快。在睡醒后,避免立刻站起來,或者大幅度的運動??梢赃x擇坐在椅子上或者床邊,休息3-5分鐘,讓身體內(nèi)的血液恢復(fù)原有的流速,遍布全身,然后簡單的選擇活動四肢和頭頸部,能夠促進血液循環(huán),讓人們更快的醒過來。這也是比較溫和的“清醒”方式,更適合中老年人。

多躺一會兒,清醒得更快

  如果你能在這些方面都學(xué)習(xí)到位,那么或許能夠完成一場舒適的午睡時光,也能給自己的健康帶來一些好處。特別提醒,對上班族、學(xué)生黨等消耗心神比較多的人群,午睡顯然是很有必要的,不妨試試看。

  孩子不愿意午睡,怎么辦?

  有的時候家長會碰到孩子不愿意午睡的情況,但這大多是孩子不困,不想睡覺或者貪玩,睡不著等。如果強行讓孩子入睡,可能會給孩子帶來心理上的壓力,影響對午睡產(chǎn)生排斥,也容易影響晚上的睡眠質(zhì)量。對孩子而言,午睡的作用可以是適當(dāng)休息,但也可能是負(fù)擔(dān)。睡得好、睡得少都應(yīng)該根據(jù)孩子的情況來看,如果她不想睡,也沒必要逼著孩子午睡。

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