青少年怎樣長高 青少年長高的秘訣(2)

  青少年長高的飲食營養(yǎng)

  1、充足的礦物質(zhì)

  要多補(bǔ)充含有豐富礦物質(zhì)的食品,如牛奶、豆制品、排骨湯、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的食物。另外,要到戶外多曬太陽,以利于體內(nèi)合成維生素D,促使胃腸對鈣、磷的吸收。

  2、蛋白質(zhì)的食物

  蛋白質(zhì)是生命的基礎(chǔ),骨細(xì)胞的增生和肌肉、臟器的發(fā)育都離不開蛋白質(zhì)。人體生長發(fā)育,蛋白質(zhì)是必要的條件之一。魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),應(yīng)注意多補(bǔ)充。

  3、充足的睡眠

  有一個(gè)充足的睡眠對于青少年來說是非常重要的,因?yàn)樗呖梢韵滋炱?,在晚上可以讓身體好好的休息,如果長時(shí)間保持睡眠時(shí)間這樣也是可以幫助青少年長高的。

  幫助青少年長高的飲食秘密

  1、謹(jǐn)守均衡飲食的原則

  孩子和成人一樣,每天都應(yīng)該攝取六大類食物,父母可以參考每日飲食指南,了解不同年齡層孩子的飲食需求。青春期的孩子長得快、活動(dòng)量也增加,為了提供成長發(fā)育所需的能量及營養(yǎng)素,熱量的需求比較高,男孩子一天要攝取2150~2650卡,女孩子則需要2100~2200卡。

父母以身作則不偏食

  2、父母以身作則不偏食

  不少研究指出,孩子從小的飲食習(xí)慣受到父母的影響大。營養(yǎng)師翁慧玲認(rèn)為,想讓孩子長得好,不偏食是基本的原則。父母在為孩子搭配三餐的菜色時(shí),盡量多變化,讓孩子從小就多嘗試各種食物。攝食的食物種類豐富,就不必?fù)?dān)心生長所需要的營養(yǎng)素會缺乏。

  3、不在孩子面前對食物做負(fù)面評價(jià)

  例如:“苦瓜那么苦,你也敢吃?”,大人隨口一句話,會讓孩子對特定食物建立特定印象,以后成為他拒吃的借口。當(dāng)然,更不要拿食物當(dāng)做獎(jiǎng)勵(lì)或處罰孩子的工具。

  4、教導(dǎo)孩子均衡的飲食觀念

  現(xiàn)代雙薪家庭的三餐多半靠外食解決,不少父母會給孩子錢,讓他們自行購買午餐。翁慧玲營養(yǎng)師建議父母,多注意孩子自行外食的情況,并且灌輸孩子一些健康的飲食觀念,例如:少吃油煎、油炸的東西、菜色選擇要均衡、多變化、六大類食物都要攝取等?!案改笩o法掌握孩子的飲食情況,長期下來容易造成孩子的營養(yǎng)狀況不良,”她強(qiáng)調(diào)說。

  結(jié)語:以上就是小編給大家介紹的青少年長高的方法,相信大家看完之后對于這些方法也是有了一定的了解了,所以生活中想要長高的青少年也可以按照這樣的方法幫助自己長高,不過青少年在生活中飲食也是很重要的。

延伸閱讀:

幫助青少年長高的飲食秘密 青少年怎樣長高 青少年長高的飲食營養(yǎng) 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)??梢钥吹街?..
10個(gè)簡單小妙招巧治鼻炎
10個(gè)簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴(kuò)大年輕...