20150408聚健康視頻:張能維講如何快速減肥

  我們大家都知道肥胖有很多的危害,如果出現(xiàn)了肥胖我們就應該積極地進行減肥,這樣有利我們的健康。那么日常生活中如何快速減肥呢?那就讓我們隨著聚健康欄目張能維專家一起來了解一下吧!

  該視頻主要文字介紹:

  如何快速減肥

  1、游泳減肥法

  游泳減肥是非常好的選擇,這是一種非常理想的減肥方式,對我們的健康也很有幫助,所以想要減肥就選擇游泳吧!

  游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍,人在水里停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

  游泳時人的新陳代謝速度很快,30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量,而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間,所以游泳是非常理想的減肥方法。

  我們?nèi)梭w在游泳的時候,需要靠水的浮力托起,我們身體的各個部位都會得到相應的鍛煉,使形體變得更勻稱。

  2、慢跑減肥法

  簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王,而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單,運動量也很容易調(diào)整,瘦身的效果更是顯著。

  在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的運動,除了有效健身外,還能燃燒脂肪,從而減少體內(nèi)脂肪的存儲,達到瘦身的效果。

  但需要注意的是,慢跑要及時補充水分。每天好跑3-5000米,按正常跑就行,不用前腳掌地跑。跑完后要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。

  慢跑對于中老年人的心臟健康也是非常有幫助的,能夠防止肺組織彈性衰退,有效的預防各種心腦血管疾病。

  3、變速跑減肥法

  這種忽快忽慢的跑步方式,簡單而隨意,不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結(jié)合起來,可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。研究發(fā)現(xiàn),變速跑適合運動減脂。

  這是因為人體在運動時,身體消耗的能源主要來源于糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時,以消耗糖為主;而在長時間的適中運動量中,則以消耗脂肪為主。

  4、跳繩減肥法

  提起跳繩,許多女性都不陌生,但對于跳繩的神奇減肥效果,并不是每個人都學會好好把握。

  從運動量上說,持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以,跳繩也是一種能在短時間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運動。

  鑒于跳繩對女性的獨特保健作用,健身專家專門為女性健身者設(shè)計了一種“跳繩漸進計劃”。

  初學時,僅在原地跳1分鐘,3天后即可連續(xù)跳3分鐘,3個月后可連續(xù)跳上10分鐘,半年后每天可實行“系列跳”。

  本期嘉賓介紹

  張能維

  男,北京世紀壇醫(yī)院副院長,主任醫(yī)師、教授、博士生導師、腫瘤外科一病區(qū)主任,中華醫(yī)學會外科專業(yè)委員會, 內(nèi)分泌專業(yè)組委員,中華醫(yī)學會北京分會,外科專業(yè)委員會委員。中國醫(yī)師協(xié)會肥胖及糖尿病外科委員會副主任委員。

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