20140408我是大醫(yī)生視頻全集:正確的減肥方法
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發(fā)表時間:2024-12-06 12:39現在需要減肥的人越來越多,因為平時生活習慣和飲食習慣的不良,讓體重持續(xù)增加,這對身體造成很大的負擔。但是很多人在減肥的過程中用錯方法,也會給身體帶來傷害。下面就隨小編一起來看看減肥的正確方法是什么吧。
該視頻主要文字介紹:
1.每日保證基本的營養(yǎng)
我們每天都要喝適量的牛奶,這樣能給身體補充一些鈣質。
雞蛋每天一個:新鮮的雞蛋中含有小雞孵化前所需的優(yōu)質蛋白質和礦物質,這也是人類每日必須的營養(yǎng)素。
脂肪少的魚和肉各一片:一片手掌大的魚或肉熱量約為80卡。魚、肉攝入不足時,容易感到疲倦,頭發(fā)也較干澀,甚至生理不順。
平時要多吃一些豆制品,這些食品能給我們補充充足的蛋白質。
蔬菜在一日三餐中至少各有一道:蔬菜攝取不足,皮膚會缺乏光澤,臉上還會起“小痘痘”。
薯類平均一天一個:薯類是維生素C及食物纖維的寶庫,且易獲得飽漲感,烹飪方法也多變,是瘦身菜單的好選擇。
水果一天一個:蔬菜中的維生素C在加熱烹調后會損失50%,而水果可在新鮮的狀態(tài)下食用。不過,大多數水果中糖份含量很高,所以要把它當作零食或是點心適量食用。
我們的主食一定要吃的好,這樣能讓我們減少吃零食的數量,從而防止肥胖。
2.多喝水,不喝飲料
很多人會用喝水減肥法,這是不錯的方法。我在減肥時也經常配合喝水減肥,喝水可以提高新陳代謝,加速體內廢物的排出,不易累積對人體有害的毒物,并可以讓腸胃蠕動正常,不易便秘,一天喝2000cc到3000cc的量適當,像我自己平常都會準備水壺,水壺上一定要有刻度,這樣才知道自己今天喝多少量。如果外出攜帶不方便,那就到便利商店買水喝,每瓶水上面都會有詳細的cc數,這樣就不怕喝錯啦。下半身容易水腫的人,晚上記得要少喝水。
喝飲料會讓你減肥前功盡棄,也不能用運動飲料來代替水,如果不太喝水只愛喝飲料那要怎么減肥?可以選擇喝蔬菜汁、黑咖啡、無糖綠茶或紅茶減肥,千萬不能碰碳酸飲料、果汁飲料、提神飲料、花式咖啡。拿鐵、卡布奇諾等如果能避免盡量避免,還是喝水對身體有益。
3.規(guī)律進食
減肥要規(guī)律的進食,絕不能有一餐沒一餐,早晚餐不吃只吃中餐,這可就大錯特錯了。
減肥的人忌諱就是不吃早餐了,早餐是一天活力的來源,一天可吃三大餐或五小餐,如果胃口好就吃三大餐,但不是三餐都是大魚大肉 ,如果胃口小可選擇一天吃五小餐,每餐都少少的,也可滿足自己的味蕾。如果因為減肥而節(jié)食,容易因為太餓,攝取過多的食物,那不就破功又傷身,這樣對身體健康非常不好。
4. 水果別間斷
就像蔬菜(蔬菜減肥食譜)一樣,水果是多種營養(yǎng)的上佳來源。每一份水果可以有50-100卡路里的熱量,水果也是你加餐或甜食的佳選擇。它們味道很好,有甜味,是解饞的好辦法。
5.緊張的時候別吃零食
作為中流砥柱的中年女性,承擔著工作、家庭的重擔,所以很多女性都習慣用食物慰勞自己。如果你喜歡巧克力食品,則每天可以吃一點點,大概吃一個就好了。很多人都喜歡吃高脂肪(脂肪BMI)、高熱量的的零食。
一個真正懂得生活的人,享受生活的人會把一切安排的井然有序,會去努力保持苗條瘦身的身材,過瀟灑健康快樂生活。
6.蔬菜天天有
好每天吃五份以上的蔬菜。蔬菜含有大量的纖維素、維生素微量元素和水分。另外它們所含熱量也較低,一份蔬菜含有35-50卡路里的熱量。每天吃多種多樣的蔬菜,每種蔬菜能為你提供不同的養(yǎng)份。
7.簡單清淡飲食健康
應該從食物上適當控制??刂铺穷愔魇车臄z入,尤其要少吃油膩和甜食,控制飯量,少吃零食,不喝酒,多吃蔬菜、水果,飯菜要清淡,使能量供給低于消耗。
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