用專業(yè)跑表或者手機(jī)下載運(yùn)動(dòng)APP，監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)距離和速度，增加跑步的趣味性，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的信心，專業(yè)的跑表有：佳明、宜準(zhǔn)等。手機(jī)運(yùn)動(dòng)APP有：咕咚、悅跑圈等。
4.第一次跑步
第一次跑步往往沒(méi)跑多遠(yuǎn)就跑不動(dòng)了，可以先快走，再由走過(guò)度到跑，可采用分段式跑法，跑100米，走一會(huì)，再跑100米，逐漸增加跑動(dòng)距離。
5.跑步的速度
跑步時(shí)速度不要忽快忽慢，不穩(wěn)定的速度很快就會(huì)耗盡體力，要保持呼吸平穩(wěn)，對(duì)話自如，這才是適合你的節(jié)奏。
6.跑后拉伸
跑步后，身體會(huì)產(chǎn)生乳酸，肌肉緊張，要做好靜態(tài)拉伸，減緩乳酸堆積，放松肌肉，如果出現(xiàn)肌肉酸痛的狀況，請(qǐng)按摩放松或熱敷泡腳促進(jìn)血液循環(huán)，緩解疼痛和疲勞。
7.適當(dāng)?shù)男菹?/strong>
每周給自己至少一天的休息時(shí)間，讓運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的疲勞充分緩解，調(diào)整放松一下心情，才能更好的繼續(xù)跑步鍛煉。
什么時(shí)間跑步好
每天跑步的佳時(shí)間：傍晚5點(diǎn)左右
根據(jù)人體生物鐘調(diào)節(jié)原理，身體的適應(yīng)能力及體力的調(diào)動(dòng)發(fā)揮均以下午和接近傍晚(約4點(diǎn)到6點(diǎn))佳，此時(shí)絕大多數(shù)人精神平靜穩(wěn)定，體力充盈，技術(shù)活動(dòng)的靈活性、協(xié)調(diào)性、準(zhǔn)確性及適應(yīng)能力均處于佳狀態(tài)，因此在這個(gè)時(shí)間段跑步也是相當(dāng)不錯(cuò)的選擇哦。
然而現(xiàn)實(shí)問(wèn)題是，這兩個(gè)時(shí)段恰好是我們忙于工作、學(xué)習(xí)的時(shí)間。雖然身體機(jī)能狀態(tài)很好，但除了專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，恐怕沒(méi)有多少人能有條件在這兩個(gè)時(shí)段去做運(yùn)動(dòng)。
美國(guó)芝加哥大學(xué)臨床研究中心20日發(fā)表的一份研究報(bào)道說(shuō)，人體生物鐘在機(jī)體對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)中起到比以前認(rèn)為的更為重要的作用。這一結(jié)果可能會(huì)改變?nèi)藗冊(cè)缟襄憻捝眢w的習(xí)慣。
研究中心對(duì)年齡在30至40歲的40名男子進(jìn)行了一天內(nèi)不同時(shí)間段機(jī)體(荷爾蒙水平)對(duì)運(yùn)動(dòng)反應(yīng)的研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，晚上和夜間兩個(gè)時(shí)間段中，人體新陳代謝的關(guān)鍵物質(zhì)荷爾蒙對(duì)身體鍛煉的反應(yīng)強(qiáng)烈。
芝加哥大學(xué)的研究人員說(shuō)：“在夜間或晚上，與脂肪新陳代謝相關(guān)的皮質(zhì)甾醇和與肌肉修復(fù)相關(guān)的促甲狀腺激素(在血液中含量)急劇上升?！?/p>
研究人員舉例說(shuō)，早上在跑步機(jī)上高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)一小時(shí)后進(jìn)行的血驗(yàn)結(jié)果顯示，荷爾蒙的水平與同一時(shí)段臥床休息時(shí)的含量相當(dāng)。而在晚上7時(shí)到第二天凌晨2時(shí)作同樣的運(yùn)動(dòng)后，荷爾蒙的水平比其它時(shí)間段要高出許多。這表明人體內(nèi)荷爾蒙在不同時(shí)間段對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)受到生物鐘或者生理節(jié)奏的控制。
研究人員說(shuō)：“現(xiàn)在就下結(jié)論說(shuō)在一個(gè)時(shí)段比另一時(shí)間段作運(yùn)動(dòng)較好還為時(shí)尚早，但我們很驚訝的是荷爾蒙對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)竟與時(shí)間段有關(guān)?！薄霸跈C(jī)體對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)中，生物鐘好象扮演著重要的角色。”
以前，專家一般認(rèn)為早上是鍛煉減肥的佳時(shí)間，而這一研究結(jié)果可能會(huì)改變這種觀點(diǎn)，認(rèn)為晚上進(jìn)行鍛煉比較合適。
結(jié)語(yǔ)：上面已經(jīng)為大家介紹了跑步的好處，相信大家現(xiàn)在對(duì)于跑步應(yīng)該也有了一些了解，我們平時(shí)一定要適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\(yùn)動(dòng)，跑步就是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，選擇一個(gè)適合自己的跑步時(shí)間，想要減肥的朋友注意跑步的方法。
