3. 徒手無氧訓(xùn)練
在我們早上跑步的時候，每次跑步之后，我們不要急著回家，我們可以坐15分鐘到20分鐘的無氧徒手訓(xùn)練，這些訓(xùn)練可以是俯臥撐，可以是平板支撐可以是卷腹!
每個動作都做幾組，長久的堅持下去，你會發(fā)現(xiàn)自己的肌肉越來越多，這可是一個好現(xiàn)象，其實肌肉多可以增強消耗，這樣就可以幫助我們變瘦，讓我們減肥更容易!
4. 快慢跑間歇訓(xùn)練
為了燃燒更多的熱量，為了減少更多的脂肪，我們應(yīng)該采用快慢跑間歇訓(xùn)練!我們可以快跑30秒，慢跑60秒，每天做六到八組，并且不斷地提高組數(shù)，這非常有助于提高減肥的效果!
盡管很多人都知道空腹跑步是不好的，但大部分的運動者對此都并不注意。健康專家認為，空腹跑步、空腹運動對人體的傷害很大。因此，我們正常的運動是需要能量來維持，而我們?nèi)吮精@取能量主要來自食物當中，如果空腹進行跑步運動，那么維持運動的能量就只能依靠消耗脂肪了。這也是人們常常推薦通過運動而減肥的原因之一。除此之外，空腹運動會導(dǎo)致人體血液當中的游離脂肪酸明顯增高，如果游離脂肪酸過量的話，就會出現(xiàn)損害心肌的“毒物”，該“毒物”往往就是導(dǎo)致人心律不正常，甚至出現(xiàn)猝死情況。
早上空腹跑步害處多
我們正常的運動是需要能量來維持，而我們?nèi)吮精@取能量主要來自食物當中，如果空腹進行跑步運動，那么維持運動的能量就只能依靠消耗脂肪了。
這也是人們常常推薦通過運動而減肥的原因之一。除此之外，空腹運動會導(dǎo)致人體血液當中的游離脂肪酸明顯增高，如果游離脂肪酸過量的話，就會出現(xiàn)損害心肌的“毒物”，該“毒物”往往就是導(dǎo)致人心律不正常，甚至出現(xiàn)猝死情況。
找準跑步佳時間
在適合自己的時間跑步好。喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏愛夜晚跑步的人則可以在回家之后。
比選擇什么時候跑步更重要的問題是：既不要在空腹時也不要在滿腹(吃飽飯)的時候跑步?？崭沟脑挄共簧狭猓瑵M腹則會由于血液的消化管集中，劇烈運動會對健康不利。佳時間是在飯后2到3小時。
在清晨等空腹狀態(tài)跑步時，好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補充體力的運動型飲料或者可以吃根香蕉。
要先做拉伸運動
你減肥心切，所以穿上跑步鞋就直接開跑?這可不是好的跑步瘦身方法。要知道，你體內(nèi)的能源分為快速能源和儲備能源兩種。只有當快速能源消耗得差不多的時候，你體內(nèi)的儲備能源“脂肪”才會開始燃燒。
就是說，如果體能不太好，伸直有可能你已經(jīng)跑累了，脂肪還沒開始消耗。所以，想要有效地跑步瘦身，應(yīng)該在跑步前先做些拉伸運動或放松運動，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，這樣接下來再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。
不要天天跑
雖然慢跑有益于保持健康和瘦身，但專家并不建議天天跑，好隔一天跑一次。至于中間不跑步的那天，可以做做拉伸運動，增加全身的柔韌性，這樣很重要，是保證全身新陳代謝順暢的關(guān)鍵，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積。
結(jié)語：剛剛已經(jīng)為大家介紹了早上跑步的好處，我們應(yīng)該知道跑步對人的身心都是有幫助的。早上跑步也可以讓我們的心情更美好，還能幫助我們提升自己的精力。不過也要注意不要空腹跑步。
