瑜伽是很多人都喜歡的一種運(yùn)動,如果我們能夠堅(jiān)持練瑜伽能夠?yàn)樯眢w帶來很多的好處,它可以幫助我們修身養(yǎng)性,還能夠讓身體更加靈活。人們在練瑜伽的有很多的常識,能做什么不能做什么應(yīng)該知道,練瑜伽的禁忌我們都了解嗎?下面會有詳細(xì)的介紹。
1、修身養(yǎng)性、平靜內(nèi)心:練瑜伽可以幫助我們身體帶來很多的好處,它可以幫助我們修身養(yǎng)性,如果我們能夠長期練習(xí)瑜伽,那么就可以達(dá)到心靜,忘掉所有不愉快的,練瑜伽可以更好的陶冶我們的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活。
2、增強(qiáng)抵抗力:大家如果能夠堅(jiān)持練瑜伽,那么可以幫助我們增加身體的提抗力,瑜伽可以說是一種對人體很好的運(yùn)動了,長期練習(xí)瑜伽能達(dá)到強(qiáng)身健體的作用,對于提高身體免疫力還有非常好的效果,比如說能夠減少感冒等疾病的發(fā)生。
3、改善個人情緒:適當(dāng)?shù)木氳べた梢詭椭覀兏纳苽€人情緒,瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果,會讓我們的情緒和心態(tài)呈現(xiàn)自然積極的狀態(tài)。它使你更有自信,更熱誠,讓我們會更樂觀。每天的生活也會變得更有創(chuàng)意。
4、調(diào)節(jié)生理的平衡:長期練習(xí)瑜伽能夠保持身體中的各大系統(tǒng)的狀態(tài),同時也能夠調(diào)整生理機(jī)能,達(dá)到強(qiáng)身健體的作用。
5、消除緊張:這里有個有趣的觀點(diǎn),瑜珈可以讓身體產(chǎn)生抗焦慮的神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)。研究指出,有氧運(yùn)動讓身體分泌腦內(nèi)嗎啡(endorphins),而瑜珈能刺激天然神經(jīng)鎮(zhèn)定劑(GABA)的分泌,這是一種能夠消除精神緊張而促進(jìn)放松的化學(xué)物質(zhì)。
6、減少負(fù)面情緒:醫(yī)學(xué)??系囊粋€研究顯示,長期做瑜珈的人體內(nèi)的天然神經(jīng)鎮(zhèn)定劑(GABA)明顯比平常人多,可能是因?yàn)殍ょ烊诤狭撕粑目刂?、冥想與身體的延伸。經(jīng)研究,每天花相同時間做瑜珈的人比散步的人產(chǎn)生更多GABA,且心情更加愉快,比較少焦慮、不安、疲倦、憂慮等情緒。
7、變身美麗,更加專一:瑜伽重要的是放松、平衡、獲得寧靜。每次練習(xí)的時候,老師讓我們始終微笑,關(guān)注身體,讓身體、心靈在一呼一吸中吸進(jìn)純凈,吐出毒素。老師愛說,是身體在做動作,不是臉在做動作。松了眉頭,心臟就舒展了,身體就放松了,經(jīng)常笑的人自然美麗,經(jīng)常笑的人一定知足,心無旁騖。
8、活得更久:瑜伽影響所有長壽的條件:腦部、腺體、脊柱與內(nèi)部器官。
9、身體更加靈活:長期做瑜伽操,通過雙手的按摩動作能夠有效舒緩人體肌肉和骨骼的疲勞狀態(tài),而通過瑜伽呼吸法和各種體位姿勢的鍛煉,可以促進(jìn)人體血液循環(huán),人體關(guān)節(jié)更加靈活自如。
練習(xí)之前空腹
保持空腹3-4小時,至少也應(yīng)為1-2個小時,胃部負(fù)擔(dān)不可過重。瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心,進(jìn)行前后,左右的伸展,擠壓,過重的胃部負(fù)擔(dān)會使練習(xí)者在練習(xí)過程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象,嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)嘔吐。
練習(xí)后1小時內(nèi)不要進(jìn)食大量食物
練習(xí)之后,我們的腸胃都處于放松休息的狀態(tài),立即飲食則會造成腸胃負(fù)擔(dān)過重。此外、練習(xí)結(jié)束后,身體的血液分布于身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會使血液大量流向胃部,而使心臟的血流量大大減少。導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)增加。
洗浴,桑拿之后30分鐘內(nèi)不宜做瑜伽
洗浴使血液循環(huán)加快,瑜伽練習(xí)也促使血液充分循環(huán),這樣勢必會加快心率,增加心臟負(fù)擔(dān)。印度的瑜伽修行者在練習(xí)前通常要進(jìn)行冷水浴其目的是清潔身體,身體血液循環(huán)的速度是減緩的,則不會加大心臟負(fù)擔(dān)。
練習(xí)之后不要馬上洗浴